Warum Sie während Ihrer Menstruation Schwierigkeiten beim Schlafen haben könnten
Viele Frauen finden es herausfordernd, während ihrer Menstruation zu schlafen, und ein möglicher Grund sind die hormonellen Veränderungen, die mit dem Menstruationszyklus verbunden sind.
Ihr Menstruationszyklus und Schlaf
Während einige Menschen denken, dass der gesamte Menstruationszyklus innerhalb von 3-7 Tagen stattfindet, erstreckt er sich tatsächlich vom ersten Tag der Periode einer Frau bis zum ersten Tag ihrer nächsten Periode. Er wird durch eine komplexe Reihe von hormonellen Veränderungen im gesamten Körper gesteuert.
Obwohl der Menstruationszyklus typischerweise als 28 Tage angesehen wird, ist der Zyklus jeder Person unterschiedlich. Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) erklärt, dass der durchschnittliche Menstruationszyklus 23-35 Tage beträgt, wobei Abweichungen auf potenzielle Probleme hinweisen. Teenager sind eine Ausnahme, da sich ihre Zyklen etwas Zeit nehmen können, um sich zu regulieren. (Das Tragen von Beautikini Menstruationsunterwäsche kann Sorgen über plötzliche Überraschungen während der Periode lindern.)
Mehrere Faktoren können die Länge des Menstruationszyklus einer Person beeinflussen. Zum Beispiel haben Personen mit Fortpflanzungsstörungen (wie dem polyzystischen Ovarialsyndrom), Fettleibigkeit oder Schilddrüsenproblemen oft unregelmäßige Menstruationszyklen, wie von ACOG erklärt.
Neben Krankheiten und medizinischen Zuständen können auch tägliche Faktoren wie Schlafstörungen, Reisen, Stress und Ernährung den Menstruationszyklus beeinflussen.
So, wie beeinflussen Hormone und prämenstruelles Syndrom (PMS) den Schlaf? Zuerst lassen Sie uns schnell die Hauptsymptome von PMS überprüfen:
Körperliche Symptome des PMS
In den Tagen vor der Menstruation (bekannt als die Lutealphase des Menstruationszyklus) können Sie Folgendes erleben:
- Abdominalaufblähung
- Kopfschmerzen
- Magenkrämpfe
- Schwindel
- Ermüdung
- Müdigkeit
- Brustempfindlichkeit und Sensibilität
- Wassereinlagerungen
- Akne
Emotionale Symptome des PMS
- Stimmungsschwankungen
- Angst
- Tränen in den Augen
- Schlaflosigkeit
- Reizbarkeit
- Wut
Wie Hormone im Menstruationszyklus schwanken
Der gesamte Menstruationszyklus wird durch die Schwankungen des Hormonspiegels reguliert. Der Anstieg und Abfall verschiedener Hormone markieren den Beginn und das Ende der verschiedenen Phasen des Zyklus.
Die vier Haupt-Hormone, die am Menstruationszyklus beteiligt sind, sind:
- Östrogen
- Progesteron
- Follikelstimulierendes Hormon (FSH)
- Luteinisierendes Hormon (LH)
Jede Phase des Menstruationszyklus hat unterschiedliche Spiegel dieser Hormone. Im Durchschnitt sieht es so aus:
- Menstruationsphase: Niedrige Werte von Östrogen und Progesteron
- Follikelphase: FSH steigt an, was die Reifung und Freisetzung eines Eis auslöst. Auch das Östrogen steigt.
- Ovulatorische Phase: LH und FSH steigen stark an und setzen das Ei frei.
- Lutealphase: FSH und LH nehmen ab, die initialen Schwangerschaftshormone und Östrogenspiegel steigen an, um sich auf eine potenzielle Schwangerschaft vorzubereiten. Wenn keine Schwangerschaft eintritt, sinken alle Hormonspiegel.
Daher, wenn Ihre Periode näher rückt und die Östrogenspiegel sinken, wird die Verbindung zwischen Östrogen und Neurotransmittern gestört. In Kombination mit Veränderungen Ihrer Körpertemperatur beeinflussen all diese Faktoren direkt die Qualität Ihres Schlafes, ganz zu schweigen von der Dauer Ihres Schlafes. Dies kann dazu führen, dass Sie die ganze Nacht über aufwachen.
Berücksichtigen Sie, wie Hormone uns ein aufgeblähtes Gefühl geben und Krämpfe sowie Kopfschmerzen verursachen. All diese Faktoren können die Qualität unseres Schlafes beeinträchtigen, ganz zu schweigen von der Angst und den Stimmungsschwankungen, die viele von uns erleben.
Oh, und vergiss nicht die ständige Sorge, auf die Bettlaken zu lecken... es ist ein Wunder, dass wir während unserer Periode schlafen können! Natürlich empfehlen wir, Beautikini Periodenunterwäsche zu nächtliche Lecks zu beseitigen – zumindest ist das ein Anliegen, das du von deiner Liste streichen kannst!
Warum Sie während Ihrer Periode Schwierigkeiten beim Schlafen haben könnten
Die Verbindung zwischen Schlaf und dem prämenstruellen Syndrom könnte darin liegen, dass die Kontrolle der Körpertemperatur und der Schlafmuster stabile Progesteronspiegel erfordert. Daher kann der Schlaf gestört werden, wenn die Progesteronspiegel niedrig sind, und Sie können eine erhöhte Körpertemperatur erleben, was es schwierig macht, bequem einzuschlafen.
Während Ihrer Periode kann der Schlaf durch Bauchkrämpfe, Blähungen und die Angst vor einem Auslaufen beeinträchtigt werden. Bestimmte Schlafpositionen können helfen, Menstruationskrämpfe zu lindern, und Hausmittel wie die Verwendung einer Wärmflasche zum Schlafen oder die Einnahme von Schmerzmitteln können helfen, andere Symptome zu lindern.
Wie man den Schlaf während der Periode verbessert
Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, den Schlaf während deiner Periode zu verbessern.
Tipps zur Verbesserung des Schlafs während Ihrer Periode
All diese Informationen könnten es unmöglich erscheinen lassen, eine gute Nachtruhe zu bekommen, aber glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, die Schlafqualität während der prämenstruellen und menstruellen Phasen zu verbessern. Hier sind einige Vorschläge, die Ihnen helfen können, während und nach Ihrer Periode besser zu schlafen:
- Bewegung – aber nicht direkt vor dem Schlafengehen
Eine Studie zeigte, dass Frauen mit prämenstruellem Syndrom signifikante Verbesserungen der Schlafqualität, der Einschlafzeit und der tatsächlichen Schlafdauer erlebten, nachdem sie Yoga dreimal pro Woche für jeweils 60 Minuten über einen Zeitraum von 10 Wochen praktizierten. Während Yoga eine beruhigende Form der Bewegung sein kann, raten Schlafexperten im Allgemeinen von intensiver Bewegung vor dem Schlafengehen ab, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. (Beautikini Periodenunterwäsche begleitet Sie, damit Sie sich keine Sorgen über das Risiko von Leckagen machen müssen.)
- Nehmen Sie bei Bedarf Schmerzmittel.
Wenn Bauchkrämpfe, Muskelschmerzen oder Gelenkschmerzen während Ihrer Periode Ihren Schlaf beeinträchtigen, kann es hilfreich sein, vor dem Schlafengehen Schmerzmittel wie Acetaminophen oder Ibuprofen einzunehmen.
- Halten Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus
Für alle mit prämenstruellem Syndrom ist es entscheidend, über einen Monat hinweg ein konsistentes Schlafmuster aufrechtzuerhalten, um dem Körper Zeit zur Anpassung zu geben. Ähnlich wie Eltern Schlafroutinen nutzen, um Babys zu "signalisieren", dass es Zeit zum Schlafen ist, können konsistente Schlafgewohnheiten für Erwachsene (einschließlich des Zu-Bett-Gehens und Aufwachens zur gleichen Zeit jede Nacht und jeden Morgen) dem Körper helfen, zu wissen, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist, aufzuwachen.
- Mit dem Rauchen aufhören
Selbst ohne prämenstruelles Syndrom oder Veränderungen im Menstruationszyklus ist Rauchen mit Schlaflosigkeit verbunden. Das Aufhören mit dem Rauchen hat verschiedene gesundheitliche Vorteile, und die Verbesserung des Schlafs ist nur einer davon. Wenn Sie jedoch gerade erst mit dem Rauchen aufhören, können Sie anfangs kurzfristige Schlaflosigkeit erleben, daher sollten Sie Ihren Arzt um Unterstützung während Ihres Entwöhnungsprozesses bitten.
- Koffeinaufnahme begrenzen
Kaffee am Morgen zu trinken, mag in Ordnung sein, aber versuchen Sie, die Koffeinaufnahme nach dem Morgen zu begrenzen. Wenn Ihre PMS-Symptome dazu neigen, Angst zu erhöhen, könnte es vorteilhaft sein, Ihre Koffeinaufnahme in den Tagen vor Ihrer Periode zu reduzieren.
- Erzwingen Sie es nicht
Wenn jemand Schwierigkeiten hat, innerhalb von 20 Minuten im Bett einzuschlafen, sollte er das Schlafzimmer verlassen und etwas Entspannendes tun, wie zum Beispiel lesen oder beruhigende Musik hören. Kehre nur ins Bett zurück, wenn du müde bist – auf diese Weise wird dein Gehirn "trainiert", dein Bett mit Schlaf zu assoziieren.
Quellen:
Knudtson, J., & McLaughlin, J. E. (2019, April). MSD Handbuch Verbraucher-Version: Menstruationszyklus., Abgerufen am 15. Juli 2020
A.D.A.M. Medizinische Enzyklopädie [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc.; c1997-2019. Prämenstruelles Syndrom., Abgerufen am 15. Juli 2020
https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015, Mai). Prämenstruelles Syndrom (PMS). Abgerufen am 15. Juli 2020.
https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome
