Die Entschlüsselung der emotionalen Reise der Periodenaufregung

Hast du dich jemals gefragt, warum dein Menstruationszyklus wie ein Wirbelwind aus Emotionen erscheint, nicht nur während des Einsetzens deiner Periode, sondern besonders in der prämenstruellen Woche? Der Wechsel von Hormonen, die deinen Zyklus steuern, spielt eine monumentale Rolle sowohl in deinen physischen als auch emotionalen Erfahrungen. Für einige können die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) intensiver sein als für andere. Was passiert also genau, wenn wir uns während unserer Periode emotional aufgeladen fühlen, und gibt es etwas, das wir dagegen tun können? (Klicke hier, um Beautikini's Periodenunterwäsche zu erkunden)

Ist emotionale Turbulenz während der Menstruation normal?

Zunächst einmal – ja, emotional aufgeladen zu sein während deiner Periode ist völlig normal. Lass uns die Gründe dafür näher betrachten: das prämenstruelle Syndrom, oder PMS.

Verstehen des prämenstruellen Syndroms (PMS)

PMS bezieht sich auf die Vielzahl von Symptomen, die viele Personen in den Tagen vor dem Beginn ihrer Periode erleben – ein Phänomen, das recht verbreitet ist. Laut der National Association for Premenstrual Syndrome (NAPS) haben etwa 30 % der Frauen PMS, wobei die Schwere nicht nur von der Menstruationsphase, sondern auch von verschiedenen Lebensphasen abhängt. Wie die Sleep Foundation anmerkt,

"PMS scheint aufzutreten und sich zu verstärken, wenn signifikante hormonelle Veränderungen auftreten: während der Pubertät (sogar vor der ersten Menstruation), bei Beginn/Abbruch von oralen Kontrazeptiva, nach der Schwangerschaft, bei Präeklampsie, postpartaler Depression, Sterilisation oder Schwangerschaftsabbruch."

PMS respektiert niemanden, unabhängig von Rasse oder wirtschaftlichem Status.

Also, das nächste Mal, wenn du während deiner Periode auf einer emotionalen Achterbahn bist, wisse, dass es ein ganz normaler Teil der Menstruationsreise ist. Das Verständnis dieser hormonellen Veränderungen kann dir helfen, die emotionale Landschaft mit Resilienz und Selbstmitgefühl zu meistern.

Häufige Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS)

Sie sind möglicherweise mit diesen Symptomen gut vertraut, aber vielleicht haben Sie nicht erkannt, dass das, was Sie erleben, tatsächlich durch das Prämenstruelle Syndrom (PMS) verursacht wird. Die Symptome können in körperliche und emotionale unterteilt werden:

Warum macht mich meine Periode emotional aufgeregt?

- Brustempfindlichkeit, Sensibilität

- Muskelschmerzen

- Ermüdung

- Abdominalaufblähung

- Krämpfe

- Kopfschmerzen

- Akne

- Fettiges Haar

- Emotionale Schwankungen

- Angst

- Reizbarkeit

- Schlafstörungen

- Konzentrationsprobleme

- Gefühl, dass die Augen feucht werden

Verstehen der emotionalen Erregbarkeit während der Menstruation

Jetzt, da wir die häufigsten Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) untersucht haben, wie viel verstehen wir wirklich über die Ursachen und warum wir während unserer Periode emotional aufgeladen sind? Laut dem Royal College of Obstetricians and Gynaecologists sind die genauen Gründe unklar, aber Ärzte glauben, dass sie mit hormonellen Schwankungen zu bestimmten Zeitpunkten im Menstruationszyklus verbunden sind.

Einige Personen sind empfindlicher gegenüber diesen Veränderungen, was die Unterschiede in der Schwere der Symptome erklären könnte. Andere Faktoren können zur emotionalen Erregbarkeit während der Menstruation beitragen:

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Niedrige Serotoninspiegel

Serotonin, ein Neurotransmitter, spielt eine entscheidende Rolle bei der Beeinflussung unserer Stimmung, Emotionen und des Schlafs. Niedrige Serotoninspiegel können zu Gefühlen von Depression, schlechter Stimmung und Angst führen, was die emotionale Reizbarkeit erklärt. Während der Menstruation können hormonelle Veränderungen zu einem vorübergehenden Rückgang der Serotoninspiegel führen. Glücklicherweise kann eine positive Einstellung die Serotoninspiegel erhöhen. Regelmäßige Bewegung fördert die Produktion von Endorphinen, was die Serotoninspiegel weiter steigert. Achtsamkeitspraktiken wie Yoga und Meditation erweisen sich ebenfalls als vorteilhaft.

Schlafstörungen

Qualitätsschlaf beeinflusst jeden Aspekt unseres Lebens, und wenn er unzureichend ist, kann er eine Kaskadeneffekt auf verschiedene Bereiche auslösen. Niedrige Serotoninspiegel können ebenfalls zu schlechtem Schlaf beitragen und die Situation verschlimmern. Priorisieren Sie heute Ihren Schlaf. Legen Sie konsistente Schlafenszeiten und Aufwachzeiten fest, um den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers zu regulieren. Übernehmen Sie gute Schlafhygienegewohnheiten, wie das Vermeiden von Bildschirmen mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen und die Reduzierung der Exposition gegenüber blauem Licht. Blaulicht-blockierende Brillen sind ausgezeichnete Hilfsmittel, und das Anpassen der Telefoneinstellungen zur Minimierung von blauem Licht kann hilfreich sein. Warum ist das entscheidend? Weil festgestellt wurde, dass blaues Licht die Produktion von Melatonin im Körper hemmt, dem Hormon, das den Schlaf induziert. Ohne Melatonin wird Schlaf schwer fassbar.

Niedrige Calcium- und/oder Vitamin D-Spiegel

Forschungen deuten darauf hin, dass Mängel an Vitamin D und Calcium die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) verschlimmern können. Laut dem National Health Service im Vereinigten Königreich sollte jeder im Herbst und Winter Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung fettreichen Fisch, rotes Fleisch, Eigelb, angereicherte Cerealien, Pilze und andere angereicherte Lebensmittel umfasst. Ein Vitamin-D-Mangel kann zu Müdigkeits- und Schwächegefühlen führen, begleitet von Muskel- und Rückenschmerzen. Wenn Sie vermuten, dass Ihre Vitamin-D-Zufuhr unzureichend ist, ziehen Sie eine Ergänzung in Betracht.

Niedrige B-Vitaminspiegel

B-Vitamine sind ebenfalls entscheidend. Studien zeigen, dass der Verzehr einer vielfältigen Ernährung, die reich an bestimmten B-Vitaminen ist, PMS-Symptome lindern kann. Obwohl weitere Forschung für präzise Schlussfolgerungen erforderlich ist, kann die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung und die Kontrolle dieser Vitaminspiegel nur von Vorteil sein.

Bewegungsmangel

Bewegung ist bekannt dafür, die Serotoninwerte zu steigern, was hilft, Energie und eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten. Auch wenn es während eines PMS-Schubs das Letzte ist, was Sie tun möchten, glauben Sie uns, es hilft. Wir haben aus einem bestimmten Grund Perioden-Leggings entworfen – damit Sie jeden Tag aufwachen und durchstarten können, unabhängig von Ihrem Menstruationszyklus. Außerdem wissen wir, dass ein bisschen Bewegung immer dazu beiträgt, dass Sie sich besser fühlen, also lassen Sie sich von Ihrer Periode nicht aufhalten.

Schlechte Ernährungsgewohnheiten

Wir haben dies bereits erwähnt, aber es ist wichtig, es zu betonen. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an verschiedenen nährstoffreichen Lebensmitteln ist, erhöht Ihre Widerstandsfähigkeit gegen negative Emotionen. Eine gute Ernährung unterstützt sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit und verleiht Ihnen Stärke und Positivität. Wir sagen nicht, dass Sie während Ihrer Periode nicht in Schokoladenverlangen schwelgen können, aber wir sagen, dass Sie zu 100 % einen glücklichen, gesunden Körper besitzen sollten, der durch gute Ernährung und Selbstliebe genährt wird.

Stress

Selbstfürsorge ist mehr als nur ein Schlagwort – Stress kann viele Facetten des Lebens negativ beeinflussen, nicht nur Ihre psychische Gesundheit. Beweise deuten darauf hin, dass Stress Ihren Menstruationszyklus beeinflussen kann, Hormone stören und Schlaf, Entspannung und Konzentration beeinträchtigen kann. All dies trägt zu Tränen, schlechter Stimmung und Unbehagen bei.

Erkenne, wann die Dinge zu überwältigend werden, um den Stresspegel zu kontrollieren. Wenn Hilfe angeboten wird, nimm sie an und gewöhne dir an, regelmäßig bei dir selbst nachzufragen, um sicherzustellen, dass dein emotionales Wohlbefinden gepflegt wird. Wie das Sprichwort sagt, kannst du nicht aus einer leeren Tasse gießen – manchmal ist es in Ordnung, dich selbst an erste Stelle zu setzen.

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Inmitten der emotionalen Achterbahn ist es entscheidend, Trost zu finden. Beautikini Periodenunterwäsche wurde entwickelt, um zuverlässigen Schutz und Komfort während deines Menstruationszyklus zu bieten.