Håndtering af menstruation: Hvordan kvindelige atleter håndterer deres menstruation

Kvindelige atleter er nogle af de mest beundrede og indflydelsesrige personer i nutidens verden. Uanset om de dominerer tennisbanen eller synker trepointere på basketballbanen, giver disse atleter konsekvent alt og overvinder adskillige udfordringer undervejs. Blandt disse udfordringer er opgaven med at styre deres menstruationscyklus. På trods af presset for at udmærke sig på højeste niveau, prioritere træning frem for socialt samvær og yde deres bedste, er mange af disse bemærkelsesværdige kvinder i stand til at navigere i deres menstruation og fortsætte med at levere fremragende præstationer i deres respektive sportsgrene. Så hvad er deres hemmelighed? I denne artikel sigter vi mod at tage fat på et spørgsmål, der ofte overvejes af sportsentusiaster: "Hvordan administrerer kvindelige atleter deres menstruationscyklus effektivt?"

Håndtering af perioder kan være en udfordrende opgave for kvindelige atleter, der skal kæmpe med det ekstra pres ved at konkurrere, mens de oplever en række præmenstruelt syndrom (PMS) symptomer. Så hvordan navigerer disse exceptionelle atleter deres menstruationscyklus?

1. Normalisering af samtalen

Landskabet for kvindelig atletik har udviklet sig betydeligt gennem årene, hvor et stigende antal kvindelige atleter har sat deres præg. Imidlertid undlader traditionelle træningsprogrammer og skemaer ofte at tage højde for de unikke faktorer, der er relateret til kvindelig fysiologi, da de primært er domineret af mandlige atletiske direktører og trænere. Heldigvis sker der et gradvist skift. Kvindelige atleter går aktivt ind for, at menstruation skal diskuteres åbent og normaliseres i det sportslige samfund.

Et indflydelsesrigt øjeblik indtraf, da den olympiske bronzevinder, svømmeren Fu Yuanhui åbent anerkendte betydningen af ​​hendes menstruation på hendes præstation efter at have deltaget i 4x100 meter stafet. Hendes åbenhed kastede lys over det faktum, at kvindelige atleter er nødt til at navigere i menstruationsudfordringerne sammen med deres strenge træningsregimer, uden at komme med undskyldninger eller undskylde. Denne åbenbaring foranledigede en erkendelse blandt folk, at kvindelige atleter er nødt til at klare dette yderligere aspekt i deres liv.

Den kendte olympiske guldvinder Laura Trott understreger vigtigheden af ​​åbent at adressere menstruation. Ved at gøre det kan stigmatiseringen omkring denne naturlige og unikke proces af kvindekroppen mindskes. Desuden letter åbne diskussioner udviklingen af ​​træningsprogrammer og støttesystemer, der er skræddersyet til kvindelige atleters behov. Derudover tilskynder sådanne samtaler til yderligere forskning i mere effektive strategier til styring af menstruationscyklussen i forbindelse med atletisk præstation.

2. Sporing af menstruationscyklusser

Menstruationscyklussporing er en almindelig praksis blandt kvindelige atleter. De erkender vigtigheden af ​​at forstå deres cyklusser og inkorporere denne viden i deres træningsrutiner. For eksempel inkluderer den olympiske hockey-guldvinder Sam Quek periodesporing som en del af sin daglige morgenrutine, mens Manchester Uniteds kvindeforsvarsspiller Alex Greenwood er afhængig af en overvågningsapp. Dette giver dem mulighed for at holde sig informeret om deres menstruationscyklusser og træffe informerede beslutninger om at justere intensiteten af ​​deres træning i overensstemmelse hermed.

I et interview med Women's Health delte Lioness og Chelsea FC fodboldspiller Fran Kirby, at hendes hold bruger appen "Fit for Women", som hjælper dem med at overvåge deres menstruationscyklusser og optimere deres præstationer baseret på denne information. I 2020 blev Chelsea-klubben det første kvindelige sportshold på verdensplan til at skræddersy sit træningsprogram til at inkorporere kvindespecifikke faktorer. Her er nogle eksempler på, hvordan sporing af deres menstruationscyklus hjælper kvindelige atleter med at styre deres menstruation effektivt.

I den follikulære fase, som markerer begyndelsen af ​​menstruationscyklussen og typisk varer i 14 dage eller den første halvdel af en 28-dages cyklus, stiger østrogenniveauet for at forberede folliklen og fortykke livmoderslimhinden i tilfælde af befrugtning. Denne hormonelle stigning påvirker leddene, hvilket gør kvindelige atleter mere tilbøjelige til ACL-skader (forreste korsbånd). I betragtning af denne sårbarhed bør kvindelige atleter og deres trænere tage yderligere forholdsregler i denne fase for at forhindre potentielle vævsskader.

Ægløsning, den korteste fase af menstruationscyklussen, kan være ledsaget af smerte. Da folliklen, der indeholder ægget, strækker æggestokken, før den frigives, brister den til sidst, hvilket forårsager betændelse i bugslimhinden. At være opmærksom på timingen af ​​denne fase gør det muligt for kvindelige atleter at forberede sig og håndtere det tilknyttede ubehag. De kan vælge at indtage anti-inflammatoriske fødevarer såsom grønne bladgrøntsager eller tage ikke-steroide anti-inflammatoriske medicin. I tilfælde af svære ægløsningssmerter er det tilrådeligt at konsultere en sundhedsperson.

Overordnet set giver sporing af menstruationscyklusser kvindelige atleter i stand til at forstå deres kroppe bedre og træffe informerede valg vedrørende træningsintensitet og egenomsorg under forskellige faser af deres cyklusser.

3. Håndtering af menstruationscyklusser med præventionsmidler

Brug af hormonelle præventionsmidler til at kontrollere menstruationscyklusser er en almindelig praksis blandt kvindelige atleter. I en undersøgelse rapporterede cirka halvdelen af ​​de adspurgte atleter at bruge hormonelle præventionsmidler. Denne tilgang giver dem mulighed for at regulere hyppigheden, timingen og intensiteten af ​​deres menstruationsblødning, hvilket gør dem i stand til at planlægge deres træning omkring deres skemaer i stedet for omvendt. Det er dog vigtigt at være opmærksom på de potentielle risici forbundet med denne metode.

For det første er svangerskabsforebyggende midler ikke egnet til alle og har visse kontraindikationer. Disse omfatter en genetisk historie med blodpropper, leversygdomme, forhøjet blodtryk og brystkræft. Eilish McColgan, en mellem- og langdistanceløber og europæisk medaljevinder, prøvede p-piller for at lindre sine PMS-symptomer, men fandt dem for stærke, hvilket førte til intense følelsesmæssige udsving.

Der er også potentielle bivirkninger at overveje, såsom migrænehovedpine og en øget risiko for blodpropper, især hos personer, der ryger. Kombinationspiller, der indeholder gestagen, kan påvirke kolesterolniveauet ved at reducere det gode kolesterol og øge det dårlige kolesterol. Nogle undersøgelser har også antydet en potentiel sammenhæng mellem hormonelle præventionsmidler og en forhøjet risiko for livmoderhals- og brystkræft.

Det er dog vigtigt at bemærke, at yderligere forskning er nødvendig for at etablere mere afgørende resultater. Desuden, da hver kvindes krop er unik, er der ingen ensartet tilgang. Derfor er det tilrådeligt for kvindelige atleter at rådføre sig med deres læger, før de beslutter sig for at bruge hormonelle præventionsmidler til cykluskontrol. Individuelle sundhedsmæssige overvejelser og personlig sygehistorie bør tages i betragtning, når sådanne beslutninger træffes.

4. Effektiv styring af perioder med innovativt periodebeklædning

Kvindelige atleter har nu adgang til avancerede menstruationsstyringsløsninger i form af periodetøj. Disse produkter inkorporerer de seneste videnskabelige og teknologiske fremskridt for at give sikker og effektiv periodestyring.

Tag f.eks. Beautikini Periode undertøj, som tilbyder en pålidelig og lækagesikker løsning uden bivirkninger. Det eliminerer risikoen for lækager fra forsiden, bagsiden eller siderne, hvilket giver atleter ro i sindet.Hvad sætter Beautikini bortset fra dets engagement i sundhed og miljø. De periode undertøj er fri for skrappe kemikalier såsom PFA'er, PUL'er og nanosølv, der potentielt kan skade menneskers sundhed og økosystemet.

Beautikini Atletik er specielt designet til atleter, der deltager i forskellige sportsgrene såsom løb, svømning, tennis og gymnastik. Det lette og absorberende stof i denne specialiserede linje forbedrer ydeevnen under træning med lav eller høj intensitet. Kollektionen har også en patentanmeldt "flydende kile", et diskret designelement, der sikrer bevægelsesfrihed uden at gå på kompromis med komfort eller beskyttelse.

Det er vigtigt at bemærke, at disse innovative periodebeklædningsmuligheder ikke er begrænset til professionelle atleter. Enhver kan nyde den frihed og selvtillid, der følger med at styre deres menstruation effektivt. Med Beautikini, kan du trygt navigere gennem dit særlige tidspunkt på måneden. Udforsk vores kollektion i dag for selv at opleve forskellen.