14 måder at sove bedre på

Periode

Din menstruationscyklus kan give flere gener og forstyrre dit søvnmønster. Det er ikke usædvanligt at opleve symptomer som mavekramper, humørsvingninger, irritabilitet, ømhed i brysterne, rygsmerter og hovedpine i løbet af denne tid. Men hvorfor opstår disse ubehag og smerter?

Efter ægløsning begynder kroppen at producere progesteron, som kan fremkalde døsighed. Et par dage før menstruationen begynder, falder progesteronniveauet, hvilket giver problemer med at falde i søvn. Menstruation fører også til en stigning i kropstemperaturen, hvilket hæver den med det halve til en hel grad højere end normalt. Dette resulterer i ubehag fra overdreven kropsvarme, overdreven svedtendens og lejlighedsvis søvnløshed.

En god nats søvn er afgørende for både fysisk og psykisk velvære. Når søvnen er forstyrret, kan det påvirke humør, koncentration og arbejdsindsats. Her er 14 tips til at forbedre søvnkvaliteten under din menstruationscyklus.

14 tips til at forbedre søvnkvaliteten under din menstruationscyklus

1. Etabler en sengetidsrutine: Dediker tid til at slappe af og slappe af før du sover ved at deltage i aktiviteter som at tage et bad, læse en bog eller bruge lavendel æteriske olier.

2. Begræns skærmtid: Undgå at bruge elektroniske enheder før sengetid, da det blå lys kan forstyrre din søvn. Prøv at afbryde forbindelsen og skabe en beroligende atmosfære.

3. Brug varmepuder eller isposer: Anvend varme- eller kuldeterapi for at lindre menstruationssmerter og fremme muskelafslapning.

4. Øv vejrtrækningsøvelser: Langsomme, dybe vejrtrækningsteknikker kan hjælpe med at reducere angst og fremme afslapning før søvn.

5. Prøv meditation: Deltag i meditationspraksis for at sænke stressniveauet, distrahere fra fysisk ubehag og fremme en fredelig sindstilstand.

6. Hold øje med din spisning om aftenen: Undgå at gå i seng med fuld mave, især med fødevarer med højt sukker og salt, som kan forårsage oppustethed og ubehag.

7. Spor dine søvnmønstre: Brug søvnsporingsapps til at overvåge din søvnkvalitet og identificere mønstre eller tendenser, der kan påvirke din søvn under din menstruationscyklus.

8. Løsning af menstruationssmerter: Tag håndkøbs smertestillende medicin, såsom ibuprofen, ved begyndelsen af ​​kramper for at håndtere ubehag og fremme bedre søvn.

9. Inkorporer strækøvelser: Blid udstrækning eller yoga kan hjælpe med at lindre præmenstruelle symptomer og fremme afslapning.

10. Forbliv aktiv i løbet af dagen: Deltag i fysisk aktivitet eller let træning, såsom gåture eller blide udstrækninger, for at øge kropstemperaturen og fremkalde træthed før sengetid.

11. Begræns koffeinindtaget: Reducer eller undgå at indtage koffein, især om eftermiddagen og aftenen, da det kan forstyrre søvnen og forværre angst.

12. Bær behageligt undertøj: Vælg bløde, støttende og åndbare periodetrusser for at sikre komfort og beskyttelse om natten.

13. Find en behagelig sovestilling: Eksperimenter med forskellige sovestillinger, såsom at sove på siden eller bruge puder for ekstra støtte og varme.

14. Selvmassage: Massér din nedre mave og ryg med din foretrukne olie, såsom kanel-, rosen- eller nellikeolie, for at lindre muskelspændinger og lindre menstruationssmerter.

Beautikini periode trusser til en behagelig periode

Oplev ultimativ komfort under din menstruation med Beautikini periode trusser.Vi forstår ubehaget ved at bekymre sig om lækager, og derfor har vi designet vores trusser til at give maksimal beskyttelse. Vores mål er at gøre din menstruation til en stressfri og behagelig oplevelse. Fremstillet af blødt og glat stof, Beautikini undies har gennemgået omfattende test i et uafhængigt laboratorium for at sikre deres sikkerhed og pålidelighed. Sig farvel til bekymringerne om lækage og omfavn komforten og selvtilliden Beautikini periode trusser tilbud.

Så uanset om du oplever et let drys eller et super-tungt flow hver måned, Beautikini har fået din ryg. Du kan shoppe hele vores udvalg af periode undertøj her.