Spánkové polohy pro období křečí: Najděte úlevu a pohodlí

Dostatečný klidný spánek je vždy důležitý, zvláště během menstruace, kdy nás periody mohou zanechávat nepříjemné, nafouklé a snažíme se najít úlevu. Zatímco léky mohou být nezbytné pro menstruační křeče, určité polohy spánku mohou poskytnout pohodlí a pomoci zvládnout menstruační nepohodlí. Zde jsou tři účinné polohy spánku pro zmírnění menstruačních křečí:

1. Poloha plodu: Spánek v poloze plodu může zmírnit tlak na břišní svaly a zmírnit závažnost křečí. Tato pozice také nabízí pocit bezpečí a pohodlí.

2. Polštář pod kolena: Vleže na zádech si pod kolena položte malý kulatý polštář nebo ručník. Udržujte nohy rovné a zhluboka dýchejte, jak se vaše svaly uvolňují a křeče ustupují.

3. Dětská póza: I když se může zdát nezvyklé spát v této poloze, může dětská póza poskytnout značnou úlevu svalům a pomoci zmírnit bolest při menstruačních křečích. Pokud je to pohodlné, zkuste spát v této poloze. V opačném případě strávte delší dobu v pozici dítěte během bdělosti, abyste zmírnili křeče.

Nakonec bude nejlepší poloha na spaní ta, která vám bude nejpohodlnější. Pamatujte, že samotná poloha při spánku nemusí zcela zmírnit křeče, a pokud křeče významně narušují váš každodenní život, je vhodné se poradit se svým lékařem. Při zkoušení různých poloh spánku se nezapomeňte soustředit na hluboké dýchání, zůstaňte hydratovaní a udržujte si pozitivní myšlení. Navíc zvažte použití nepropustné spodní prádlo jako alternativa k tamponům a vložkám, které mohou způsobit podráždění během menstruace.

Zde je několik dalších tipů, které vám pomohou zmírnit menstruační křeče:

- Aplikujte zahřívací náplast: Použijte zahřívací náplasti na oblast, kde pociťujete největší nepohodlí, abyste zvýšili průtok krve, uvolnili svaly a snížili křeče.

- Zapojte se do lehkého cvičení: Lehké cvičení, jako je procházka nebo provádění aerobních cvičení s nízkou intenzitou, může snížit nadýmání a zmírnit bolesti v křečích. Protahovací cvičení zaměřená na spodní část zad a hýžďové svaly mohou také pomoci zmírnit napětí způsobené křečemi.

- Cvičte jógu: Zařaďte jógu do své rutiny, ať už před spaním nebo navštěvováním odborných lekcí. Jóga může pomoci zmírnit menstruační křeče, podpořit relaxaci a zlepšit kvalitu spánku.

- Snižte stres: Při náročných úkolech se snažte snížit stres, protože může zhoršit křeče a celkovou pohodu. Najděte způsoby, jak zvládat stres, jako je plánování dopředu, čas na dýchání, cvičení nebo přizpůsobení pracovní zátěže. Stres může negativně ovlivnit vaše tělo a zhoršit menstruační křeče.

Pamatujte, že pokud trpíte menstruačními křečemi, vyzkoušejte tyto tipy a vydržte. Během menstruace je důležité o sebe pečovat, ale nenechat se jím zcela narušit.