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Por qué podrías tener problemas para dormir durante tu período menstrual

by HwangAlex 19 Jan 2024 0 Comments

Por qué podrías tener problemas para dormir durante tu período menstrual

Muchas mujeres encuentran desafiante dormir durante su período menstrual, y una posible razón son los cambios hormonales asociados con el ciclo menstrual.

Tu ciclo menstrual y el sueño

Aunque algunas personas piensan que todo el ciclo menstrual ocurre dentro de 3-7 días, en realidad abarca desde el primer día del período de una mujer hasta el primer día de su próximo período. Está controlado por una serie compleja de cambios hormonales en todo el cuerpo.

Aunque el ciclo menstrual generalmente se considera de 28 días, cada ciclo es diferente. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) explica que el ciclo menstrual promedio es de 23 a 35 días, con variaciones que indican posibles problemas. Los adolescentes son una excepción, ya que sus ciclos pueden llevar tiempo en regularse. (Usar ropa interior para el período de Beautikini puede aliviar las preocupaciones sobre sorpresas menstruales repentinas).

 

Varios factores pueden influir en la duración del ciclo menstrual de una persona. Por ejemplo, las personas con trastornos reproductivos (como el síndrome de ovario poliquístico), obesidad o problemas de tiroides a menudo experimentan ciclos menstruales irregulares, según explica el ACOG.

Además de enfermedades y condiciones médicas, factores diarios como trastornos del sueño, viajes, estrés y dieta también pueden afectar el ciclo menstrual.

Entonces, ¿cómo afectan las hormonas y el síndrome premenstrual (SPM) al sueño? Primero, revisemos rápidamente los principales síntomas del SPM:

Síntomas físicos del SPM

En los días previos a la menstruación (conocidos como la fase lútea del ciclo menstrual), puedes experimentar:

- Hinchazón abdominal

- Dolores de cabeza

- Calambres estomacales

- Mareos

- Fatiga

- Cansancio

- Sensibilidad y dolor en los senos

- Retención de agua

- Acné

 

Síntomas emocionales del SPM

- Cambios de humor

- Ansiedad

- Sentirse llorosa

- Insomnio

- Irritabilidad

- Enojo

Cómo cambian las hormonas a lo largo del ciclo menstrual

Todo el ciclo menstrual está regulado por la fluctuación de los niveles hormonales. El aumento y la disminución de diferentes hormonas marcan el comienzo y el final de las diferentes fases del ciclo.

Las cuatro principales hormonas involucradas en el ciclo menstrual son:

- Estrógeno

- Progesterona

- Hormona folículo-estimulante (FSH)

- Hormona luteinizante (LH)

Cada fase del ciclo menstrual tiene diferentes niveles de estas hormonas. En promedio, se ve así:

- Fase menstrual: Bajos niveles de estrógeno y progesterona

- Fase folicular: Aumenta la FSH, desencadenando la maduración y liberación de un óvulo. También aumenta el estrógeno.

- Fase ovulatoria: LH y FSH aumentan bruscamente, liberando el óvulo.

- Fase lútea: FSH y LH disminuyen, aumentan las hormonas iniciales del embarazo y los niveles de estrógeno para prepararse para un posible embarazo. Si no hay embarazo, todos los niveles hormonales disminuyen.

Por lo tanto, a medida que se acerca tu período y disminuyen los niveles de estrógeno, la conexión entre el estrógeno y los neurotransmisores se ve interrumpida. Combinado con cambios en la temperatura corporal, todos estos factores afectan directamente la calidad de tu sueño, sin mencionar la duración del mismo. Puede resultar en despertarse varias veces durante la noche.

 

Considera cómo las hormonas nos hacen sentir hinchadas y causan calambres y dolores de cabeza. Todos estos factores pueden afectar la calidad de nuestro sueño, sin mencionar la ansiedad y los cambios de humor que muchos de nosotros experimentamos.

 

Oh, y no olvides la constante preocupación por las fugas en las sábanas... ¡es un milagro que podamos dormir durante nuestros períodos! Por supuesto, recomendamos usar la ropa interior para el período de Beautikini para eliminar las fugas nocturnas, ¡al menos eso es una preocupación menos en tu lista!

 

Por qué podrías tener problemas para dormir durante tu período

La conexión entre el sueño y el síndrome premenstrual puede deberse al hecho de que controlar la temperatura corporal y los patrones de sueño requiere niveles estables de progesterona. Por lo tanto, cuando los niveles de progesterona son bajos, el sueño puede verse interrumpido, y es posible que experimentes un aumento de la temperatura corporal, lo que dificulta conciliar el sueño cómodamente.

 

Durante tu período, el sueño puede estar influenciado por los calambres abdominales, la hinchazón y el miedo a las fugas. Ciertas posiciones para dormir pueden ayudar a aliviar los calambres menstruales, y remedios caseros como usar una bolsa de agua caliente para dormir o tomar analgésicos pueden ayudar a aliviar otros síntomas.

Cómo mejorar el sueño durante tu período

Afortunadamente, hay muchas formas de mejorar el sueño durante tu período.

 

Consejos para mejorar el sueño durante tu período

Toda esta información podría hacer que parezca imposible tener una buena noche de sueño, pero afortunadamente, hay maneras de mejorar la calidad del sueño durante las fases premenstruales y menstruales. Aquí tienes algunas sugerencias para ayudarte a dormir mejor durante y después de tu período:

- Hacer ejercicio, pero no justo antes de acostarte

Un estudio mostró que las mujeres con síndrome premenstrual experimentaron mejoras significativas en la calidad del sueño, el tiempo para conciliar el sueño y la duración real del sueño después de practicar yoga tres veces a la semana durante 60 minutos cada vez, durante 10 semanas. Aunque el yoga puede ser una forma calmante de ejercicio, los expertos en sueño generalmente recomiendan evitar el ejercicio vigoroso justo antes de acostarte para preparar tu cuerpo para el sueño. (La ropa interior para el período de Beautikini te acompaña, así que no tienes que preocuparte por riesgos de fugas).

- Tomar analgésicos si es necesario

Si los calambres abdominales, el dolor muscular o el dolor en las articulaciones durante tu período afectan tu sueño, tomar analgésicos como acetaminofeno o ibuprofeno antes de acostarte puede ser útil.

- Mantener un horario regular de sueño

Para cualquier persona con síndrome premenstrual, tratar de mantener un patrón de sueño consistente durante un mes es crucial para permitir que sus cuerpos se ajusten. Al igual que los padres utilizan rutinas de sueño para "indicar" a los bebés que es hora de dormir, los hábitos de sueño consistentes para los adultos (incluyendo acostarse y levantarse a la misma hora todas las noches y por la mañana) pueden ayudar a que tu cuerpo sepa cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse.

- Dejar de fumar

Incluso sin síndrome premenstrual o cambios en el ciclo menstrual, fumar está asociado con el insomnio. Dejar de fumar tiene varios beneficios para la salud, y mejorar el sueño es solo uno de ellos. Sin embargo, si estás comenzando a dejar de fumar, es posible que experimentes insomnio a corto plazo inicialmente, así que consulta a tu médico para obtener apoyo durante tu proceso de dejar de fumar.

- Limitar el consumo de cafeína

Tomar café por la mañana puede estar bien, pero trata de limitar el consumo de cafeína después de la mañana. Si tus síntomas de síndrome premenstrual tienden a aumentar la ansiedad, reducir tu consumo de cafeína en los días previos a tu período podría ser beneficioso.

- No fuerces

Si alguien tiene dificultades para conciliar el sueño dentro de los 20 minutos de estar acostado, debería salir de la habitación y hacer algo relajante, como leer o escuchar música suave. Solo regresa a la cama cuando estés cansado, de esta manera, tu cerebro se "entrenará" para asociar tu cama con el sueño.

 

Fuentes:

 

Knudtson, J., & McLaughlin, J. E. (2019, abril). MSD Manual Consumer Version: Menstrual Cycle., Recuperado el 15 de julio de 2020

https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycle

 

A.D.A.M. Medical Encyclopedia [Internet]. Atlanta (GA): A.D.A.M., Inc.; c1997-2019. Premenstrual Syndrome., Recuperado el 15 de julio de 2020

https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htm

 

American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015, mayo). Premenstrual Syndrome (PMS)., Recuperado el 15 de julio de 2020.

https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome