أفضل الحيل للتعامل مع
الفترة في المدرسة
نشأتك، قد يكون التعامل مع دورتك الشهرية في المدرسة تحديًا وحتى محرجًا في بعض الأحيان. ومع ذلك، مع الموارد الصحيحة والاستعداد، يمكنك التعامل مع دورتك الشهرية بثقة. على الرغم من أنه قد لا يتم تدريسه في المدرسة، فإن فهم كيفية التعامل مع آلام الدورة الشهرية وإدارة دورتك الشهرية يمكن أن يجعل التجربة أكثر راحة وأقل توترًا. إليك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك في إدارة دورتك الشهرية في المدرسة بفعالية:
- كن مستعدًا بالمستلزمات: احمل دائمًا حقيبة صغيرة تحتوي على مستلزمات الدورة الشهرية مثل الفوط الصحية، والسدادات القطنية، أو أكواب الحيض. وجودها في متناول اليد يضمن أنك مستعد لأي مفاجآت غير متوقعة.
- خطط مسبقاً: تابع دورتك الشهرية باستخدام تطبيق تتبع الدورة الشهرية أو التقويم. بهذه الطريقة، يمكنك توقع موعد دورتك الشهرية والاستعداد مسبقاً.
- ارتدي ملابس مريحة: اختر ملابس تجعلك تشعرين بالراحة والثقة خلال دورتك الشهرية. يمكن أن تساعد الملابس الفضفاضة والسراويل ذات الألوان الداكنة في تقليل وضوح أي تسربات محتملة.
- استخدم تخزينًا غير ملحوظ:استثمر في حقيبة أو علبة أنيقة وغير ملحوظة لتخزين مستلزمات الدورة الشهرية. بهذه الطريقة، يمكنك حملها بسهولة في حقيبتك دون لفت الانتباه غير الضروري.
- اعرف مواقع الحمامات:تعرف على مواقع الحمامات في مدرستك. ستفيدك هذه المعرفة عندما تحتاج إلى تغيير الفوطة الصحية أو السدادة خلال اليوم.
- تحدث إلى بالغ موثوق: إذا كنت تعاني من ألم شديد أثناء الدورة الشهرية أو تحتاج إلى دعم إضافي، فلا تتردد في التواصل مع معلم موثوق أو مربية المدرسة أو مستشار. يمكنهم تقديم الإرشادات وعرض الحلول لجعل أيامك الدراسية أكثر راحة.
- إدارة ألم الدورة الشهرية: إذا كنت تعاني من تشنجات أو انزعاج خلال المدرسة، جرب استخدام وسادات التدفئة، أو تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التمدد اللطيف.
- ابقِ رطبًا: شرب الكثير من الماء خلال دورتك الشهرية يمكن أن يساعد في تخفيف الانتفاخ وتقليل الانزعاج.
- خذ فترات راحة عند الحاجة: إذا كنت تشعر بالإرهاق أو التعب بسبب دورتك الشهرية، خذ فترات راحة قصيرة بين الحصص للراحة وإعادة الشحن.
- ابق نشيطًا: شارك في نشاط بدني خفيف، مثل التمدد اللطيف أو المشي، خلال فترات استراحتك للمساعدة في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتحسين المزاج.
- حزمة فترةالملابس الداخلية: ضع في اعتبارك حمل زوج احتياطي من الملابس الداخلية فترة في حالة التسربات أو الحوادث. يمكن أن يوفر لك راحة البال knowing لديك خيار احتياطي إذا لزم الأمر.
- اطلب الدعم من الأصدقاء: تحدث إلى أصدقائك المقربين عن تجاربك خلال الدورة الشهرية. يمكنهم تقديم الدعم والتفهم خلال اللحظات الصعبة.
- قم بتثقيف نفسك: خذ الوقت الكافي لتتعلم عن صحة الدورة الشهرية والنظافة. فهم جسمك ودورتك الشهرية يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الثقة والتمكين.
- تذكر، أنت لست وحدك: العديد من الفتيات والنساء يمرون بنفس التجربة. تواصل مع المجتمعات عبر الإنترنت أو مجموعات الدعم لمشاركة تجاربك، وطلب النصيحة، وتقديم الدعم للآخرين.
من خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات، يمكنك التنقل خلال فترة دراستك بثقة وراحة. تذكر أن الحيض جزء طبيعي من الحياة، ومع التحضير الصحيح والعقلية المناسبة، يمكنك إدارته بفعالية.
هل يمكنني أخذ يوم عطلة من المدرسة بسبب دورتي الشهرية؟
قد تكون هناك حالات تعانين فيها من أعراض حيض شديدة تجعل من الصعب عليك الذهاب إلى المدرسة. على الرغم من أنه من الممكن تقنيًا البقاء في المنزل بسبب دورتك الشهرية، إلا أن الاعتماد على ذلك كعادة منتظمة قد يؤدي إلى غيابات متكررة. إذا كانت دورتك الشهرية تسبب ألمًا لا يُحتمل باستمرار أو تتداخل بشكل كبير مع أنشطتك اليومية، فمن المستحسن طلب الرعاية الطبية لمعالجة أي مشاكل أساسية.
كيف يمكنني منع تسرب الدورة الشهرية في المدرسة؟
لمنع تسرب الدورة الشهرية في المدرسة، من المهم تغيير منتجات النظافة الشخصية بانتظام. إذا كنت تستخدمين الفوط أو السدادات القطنية، تأكدي من تغييرها كلما دعت الحاجة، ويفضل قبل أن تصبح مشبعة بالكامل. يمكن أن يساعد استخدام منتجات ذات مستويات امتصاص أعلى، مثل الفوط السوبر امتصاص أو السدادات القطنية، في إدارة تدفق أثقل. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يوفر ارتداء بطانات السراويل كاحتياطي حماية إضافية ضد التسرب. ومع ذلك، تذكري أن التسربات لا تزال ممكنة على الرغم من هذه الاحتياطات. لتقليل خطر التسربات بشكل أكبر، يمكنك التفكير في ارتداء سراويل الدورة الشهرية مثل Beautikini، التي تقدم حماية غير مرئية وتساعدك على الشعور بمزيد من الثقة.
كيف يمكنني تغيير الفوطة بشكل discreet في المدرسة؟
يمكن تحقيق تغيير الفوط في المدرسة بشكل غير ملحوظ من خلال الانتباه إلى الضوضاء واتخاذ بعض الخطوات البسيطة. تجد بعض النساء أن سحب السيفون أثناء تغيير الفوطة يمكن أن يساعد في إخفاء أي ضوضاء. تذكري، لا داعي للشعور بالخجل أو الإحراج عند تغيير فوطتك - فهي جزء طبيعي من الحياة تمر به العديد من النساء. إذا كنت تفضلين مزيدًا من الخصوصية، يمكنك أيضًا التفكير في استخدام أغلفة أكثر هدوءًا أو لف الفوطة المستخدمة بشكل غير ملحوظ في ورق التواليت قبل التخلص منها.
ماذا يجب أن أفعل إذا تسربت فوطتي في المدرسة؟
إذا تسربت الفوطة الصحية الخاصة بك في المدرسة، فقد تكون هذه حالة غير مريحة ومحرجة. من المهم أن تبقى هادئًا وتعالج الموقف بشكل discreet. اعتذر إلى الحمام وغيّر الفوطة أو السدادة الخاصة بك في أقرب وقت ممكن. إذا لم يكن لديك فوطة أو سدادة احتياطية، فكر في طلب المساعدة من صديق موثوق أو زيارة مربية المدرسة. يمكن أن يكون حمل تغيير من الملابس أو الاحتفاظ بملابس داخلية احتياطية في حقيبتك أو خزانتك مفيدًا أيضًا في حالات الطوارئ. ومع ذلك، لتقليل خطر التسربات تمامًا، فإن ارتداء ملابس داخلية للدورة الشهرية مثل Beautikini يمكن أن يوفر حماية موثوقة وراحة بال.
يمكن أن يكون التعامل مع دورتك الشهرية في المدرسة تحديًا، ولكن مع التحضير، والموارد المناسبة، ودعم الآخرين، يمكنك تجاوز ذلك بشكل أكثر راحة. تذكري، أن الدورة الشهرية جزء طبيعي من الحياة، والبحث عن الحلول التي تناسبك يمكن أن يساعد في جعل تجربتك المدرسية أكثر إيجابية.
