ما هو مستوى الألم المعتاد أثناء الحيض؟
يمكن أن يكون التعامل مع الدورة الشهرية أمرًا مزعجًا للغاية، ويمكن أن يكون الألم المصاحب لها محبطًا حقًا. لكن ما مقدار الألم الذي يعتبر طبيعيًا أثناء الحيض؟ إذا كنت قد وجدت نفسك متجمدًا في السرير مع وسادة تدفئة، فمن المحتمل أنك تساءلت عن هذا السؤال من قبل. لذا، دعنا نتعمق في بعض البيولوجيا لتسليط الضوء على هذه المسألة.
خلال فترة الحيض، يُطلق هرمون يُدعى البروستاجلاندين انقباضات في رحمك، مما يؤدي إلى تساقط بطانته. يمكن أن تسبب هذه الانقباضات تشنجات في البطن وعدم الراحة. الخبر الجيد هو أنه توجد تدابير يمكنك اتخاذها لتخفيف تشنجات الحيض. الآن، دعنا نستكشف العوامل وراء آلام الحيض وما قد يزيد من تشنجاتك.
الأسباب المحتملة لألم الدورة الشهرية
تعتبر آلام الدورة الشهرية حدثًا شائعًا وعادة ما تنشأ من الانقباض الطبيعي للرحم لطرد بطانة الرحم والبويضة غير المخصبة أثناء الحيض. ومع ذلك، يمكن أن تُعزى آلام الدورة الشهرية أيضًا إلى عوامل أخرى متنوعة، مثل:
- الأورام الليفية الرحمية
- متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
- أن تكون تحت سن 20 عامًا
- تدخين
- فترات غير منتظمة
- عدم الإنجاب (عدم وجود حمل أو ولادة سابقة)
- الانتباذ العضلي الغدي
- بطانة الرحم
- مرض التهاب الحوض
- تضيق عنق الرحم
قد تسهم هذه العوامل في زيادة الانزعاج أو تفاقم آلام الدورة الشهرية. من المهم أن نلاحظ أنه إذا كنت تعاني من ألم شديد أو معيق بشكل غير عادي خلال دورتك الشهرية، يُوصى بالتشاور مع متخصص في الرعاية الصحية لمزيد من التقييم والإدارة المناسبة.
تمييز أنواع آلام الدورة الشهرية
ألم الدورة الشهرية، المعروف أيضًا باسم عسر الطمث، يمكن تصنيفه إلى نوعين: عسر الطمث الأولي وعسر الطمث الثانوي، كل منهما له أسباب أساسية مميزة. بينما لا يرتبط عسر الطمث الأولي عادةً بأي حالات أساسية محددة، غالبًا ما يُعزى عسر الطمث الثانوي إلى حالات أساسية مختلفة تؤثر على الرحم أو الأعضاء التناسلية الأخرى.
ما الذي يسبب اختلاف الألم أثناء الدورة الشهرية؟
ألن يكون من الرائع إذا كانت دوراتنا الشهرية تتبع نمطًا يمكن التنبؤ به؟ للأسف، يمكن أن تفاجئنا أحيانًا بزيادة الألم أو تدفق أكثر غزارة مقارنة بالشهور السابقة. لكن ما الذي يسبب هذه التغيرات؟ تلعب عوامل نمط حياتنا دورًا كبيرًا في تشكيل دوراتنا الشهرية. يمكن أن تتأثر التقلبات الهرمونية بمستويات التوتر، وقلة النوم، والنظام الغذائي، وعادات ممارسة الرياضة.
تعريف ألم الدورة الشهرية المفرط
تجربة التقلصات والانزعاج خلال الأيام الأولى من الدورة الشهرية هي ظاهرة شائعة للعديد من النساء. قد تواجه بعض الأفراد حتى تقلصات قبل بضعة أيام من بدء الدورة. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الألم لا ينبغي أن يكون شديدًا لدرجة تعيق أنشطتك اليومية العادية أو تمنعك من الوفاء بالتزامات العمل. إذا استمرت تقلصاتك لأكثر من ثلاثة أيام وكانت الاستراتيجيات التي تستخدمها لإدارة الألم غير فعالة، فقد يكون من المستحسن استشارة طبيبك. يمكنهم المساعدة في تحديد ما إذا كانت هناك أي حالات أساسية تسهم في شدة الألم لديك.
تخفيف الانزعاج بحمام دافئ مهدئ
الاستمتاع بحمام دافئ في نهاية يوم متعب هو وسيلة ممتازة للاسترخاء وتخفيف التوتر. علاوة على ذلك، يمكن أن يساعد أخذ حمام ساخن في تخفيف آلام الدورة الشهرية. للاستمتاع الكامل بالفوائد، يُوصى بغمر أسفل البطن والوركين في الماء الدافئ لمدة لا تقل عن 10 دقائق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الحمامات في تخفيف التقلصات وتقليل خطر تهيج الجلد، مثل العدوى الفطرية أو البكتيرية، التي قد تكون مرتبطة بنقص النظافة أو الاتصال بدم الدورة الشهرية.
احتضان النشاط البدني
بينما قد يبدو الأمر غير بديهي، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تكون مفيدة في إدارة آلام الدورة الشهرية. تحفز التمارين الرياضية إفراز الإندورفينات، التي لها خصائص مريحة للعضلات، وتخفف الألم، وتعزز الدورة الدموية. بطبيعة الحال، عندما تواجه فترات مؤلمة، قد تكون الرغبة في ممارسة الرياضة منخفضة. ومع ذلك، حتى الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو ممارسة اليوغا يمكن أن تستفيد من فوائد الإندورفينات وتساهم في تخفيف الانزعاج المرتبط بدورتك الشهرية.
أدمج الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي
قد يساعد تضمين بعض الأطعمة ذات الخصائص المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي على تخفيف آلام الدورة الشهرية. ضع في اعتبارك تضمين الأطعمة التالية:
- الخضروات الورقية
- الطماطم
- زنجبيل
- ثوم
- اللوز والمكسرات الأخرى
- الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا-3 وأوميغا-6 وأوميغا-9
- كُركُم
- أناناس
تُعرف هذه الأطعمة بخصائصها المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تقلل من الالتهاب وتوفر الراحة من الانزعاج الناتج عن الدورة الشهرية. قد يساعد إضافتها إلى وجباتك أو وجباتك الخفيفة خلال فترة دورتك الشهرية في تخفيف التقلصات.
اختبر الراحة من خلال رفع ساقيك
لقد اعترف الخبراء بأن رفع الساقين له فوائد صحية متعددة، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم. ومن المثير للاهتمام أن رفع الساقين قد يساعد أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية. من خلال رفع ساقيك، يمكنك تحسين تدفق الدم إلى منطقة الحوض، مما يخفف من توتر العضلات ويقلل من الانزعاج أثناء الحيض. لذا، في المرة القادمة التي تشعر فيها بآلام الدورة الشهرية، فكر في رفع ساقيك لتجربة تخفيف محتمل.
تحديد استهلاك الكحول والملح والكافيين
بينما قد يبدو الوصول إلى كأس من النبيذ جذابًا لتخفيف آلام الدورة الشهرية، من المهم أن نلاحظ أن الكحول يمكن أن يزيد فعليًا من مستويات البروستاجلاندين. تساهم البروستاجلاندينات في انقباضات الرحم، مما قد يؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية.
إن تناول كميات مفرطة من الصوديوم والكافيين عمومًا غير موصى به للصحة العامة. خلال فترة الحيض، يصبح من الضروري أكثر تقليل استهلاكهما. يمكن أن يسهم كل من الصوديوم والكافيين في الجفاف، مما يؤدي إلى زيادة انقباضات الرحم وارتفاع آلام الدورة الشهرية. لذلك، قد يساعد تقليل تناول هذه المواد خلال الحيض في تخفيف الانزعاج.
الحفاظ على الترطيب الكافي
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الانتفاخ، مما يؤدي إلى زيادة آلام الدورة الشهرية. من الضروري التأكد من أن جسمك يحصل على كمية كافية من الماء. حاول شرب حوالي 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد شرب الماء الدافئ في تحسين الدورة الدموية واسترخاء عضلاتك، مما يوفر تخفيفًا من التقلصات المؤلمة في الرحم خلال دورتك الشهرية. يمكن أن يساهم إعطاء الأولوية للترطيب في تقليل الانزعاج وتعزيز الرفاهية العامة.
متى يجب طلب الرعاية الطبية لألم الدورة الشهرية
استشر متخصص الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية
- تجاوز جلطات دموية كبيرة خلال دورتك الشهرية.
- تدهور مفاجئ في التقلصات التي يصعب التحكم فيها.
- وجود حمى مع ألم الدورة الشهرية.
- تعاني من تشنجات شديدة ومفاجئة إذا كنت فوق 25 عامًا.
- الشعور بتقلصات مشابهة لتقلصات الدورة الشهرية عندما لا تكونين في فترة الحيض.
بينما تعتبر آلام الدورة الشهرية جزءًا طبيعيًا من الدورة الشهرية، قد تستدعي بعض الأعراض الانتباه الطبي. من المهم معالجة أي مخاوف أو أعراض غير عادية مع مقدم الرعاية الصحية لضمان التقييم المناسب والإدارة الملائمة.
Beautikini تفهم أهمية تقديم رعاية موثوقة خلال فترة الدورة الشهرية. استكشف Beautikini للحصول على سراويل الدورة الشهرية مع ضمان خلو من التسربات لمدة 60 يومًا. Beautikini ملتزمة بجعل فترات دورتك الشهرية أكثر سهولة وبدون متاعب.
