انطلق مع التيار - دليل للثقيل

فترات

تختلف فترة الحيض من شخص لآخر. بينما تعاني بعض الأفراد من فترات سهلة نسبيًا، قد يواجه آخرون نزيفًا شديدًا وعدم راحة منذ البداية. من المهم أيضًا ملاحظة أن تدفق الحيض يمكن أن يتغير في أعمار ومراحل حياة مختلفة. دعونا نستكشف العوامل التي تساهم في تغييرات التدفق ونتفهم ما قد يحدث عندما تصبح الفترات الثقيلة حدثًا متكررًا.

تدفق الدورة - العمر والمرحلة

يمكن أن يتأثر تدفق الدورة الشهرية بالعمر ومراحل الحياة المختلفة. خلال فترات التغيرات الهرمونية، مثل عندما تبدأ المراهقات في الحيض لأول مرة، قد يختلف تدفقهن من شهر لآخر. وذلك لأن الدماغ يقوم بإنشاء اتصال مع المبايض لإطلاق الهرمونات، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت حتى تصل هذه المسارات التواصلية ومستويات الهرمونات إلى حالة متوازنة.

بعد الحمل، ليس من غير المألوف أن تكون الدورة الشهرية في البداية أثقل، ولكنها تتجه تدريجياً نحو التوازن مع مرور الوقت. بعض النساء اللواتي كن يعانين من دورات شهرية غزيرة قد يلاحظن في الواقع انخفاضاً في كمية التدفق بعد الولادة.

مرحلة أخرى من الحياة حيث يمكن أن تحدث فترات ثقيلة هي خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، وهي المرحلة الانتقالية التي تسبق انقطاع الطمث. تبدأ مستويات الهرمونات في التغير مرة أخرى خلال هذا الوقت حيث تبدأ المبايض في تقليل إنتاج الهرمونات. من الشائع أن تعاني النساء من فترات أثقل قبل دخولهن في سن اليأس.

بشكل عام، يمكن أن يتأثر تدفق الدورة الشهرية بعوامل مختلفة في مراحل الحياة المختلفة، ومن المهم فهم هذه التغيرات وطلب المشورة الطبية المناسبة إذا لزم الأمر.

هل كنت تعاني دائمًا من فترات ثقيلة؟

تجربة فترات حيض غزيرة منذ بداية الحيض هي واقع لبعض الأفراد. بالنسبة لهم، يصبح تدفق الحيض الغزير هو القاعدة، ويمكن أن يتأثر ذلك بعوامل وراثية. قد تجعل بعض الاستعدادات الوراثية شخصًا أكثر عرضة لحدوث دورات حيض أثقل. ومع ذلك، من المهم أن نلاحظ أن هناك خطوات يمكن اتخاذها لإدارة ذلك.

يمكن أن تلعب خيارات النظام الغذائي ونمط الحياة دورًا كبيرًا في كيفية تعبير جيناتنا عن نفسها. يمكن أن تؤثر التغييرات الإيجابية في هذه المجالات على تدفق الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك، هناك حالات طبية معينة يمكن أن تسهم في غزارة الدورة الشهرية، مثل الانتباذ البطاني الرحمي أو متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS). إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من واحدة من هذه الحالات، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للحصول على تشخيص صحيح وخيارات إدارة مناسبة.

بداية نزيف أشد

يمكن أن يحدث نزيف الحيض الغزير بسبب التغيرات الهرمونية أو بدون سبب واضح. أحد الأسباب الشائعة يتعلق بالتغيرات في الرحم، مثل وجود الأورام الليفية، وهي نمو غير سرطاني يمكن أن يؤدي إلى نزيف غزير. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب الزوائد اللحمية، وهي نمو صغير، نزيفًا غزيرًا مستمرًا.

يمكن أن تلعب وظيفة الغدة الدرقية أيضًا دورًا في تدفق الدورة الشهرية. يمكن أن تسهم وظيفة الغدة الدرقية المنخفضة في دورات شهرية غزيرة، ويُقدّر أن 5% من النساء في نيوزيلندا قد يتأثرن بمشاكل الغدة الدرقية.

إذا لاحظت تغييرًا كبيرًا في تدفق الدورة الشهرية لديك، خاصة إذا أصبح أثقل من نمطك الطبيعي، فمن المستحسن استشارة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. يمكنهم المساعدة في تحديد السبب الكامن وتقديم الإرشادات وخيارات العلاج المناسبة.

كيف يمكنني تحديد ما إذا كانت دورتي الشهرية غزيرة؟

إذا كنت غير متأكد من غزارة تدفقك أو إذا كنت تعاني من نزيف متكرر، يمكن أن تساعدك الإرشادات التالية في تقييم ذلك:

1. فقدان أكثر من 80 مل من الدم خلال دورتك الشهرية.
2. الحاجة إلى تغيير السدادة أو الفوطة كل أقل من ساعتين، أو تمرير جلطات كبيرة.
3. يتطلب حماية صحية مزدوجة (باستخدام كل من السدادات القطنية والفوط) لإدارة تدفق الدورة الشهرية لديك.
4. تعاني من نزيف أكثر تكرارًا من كل 21 يومًا أو لديك دورة تستمر لأكثر من 7 أيام.

بالإضافة إلى المنتجات التقليدية للدورة الشهرية، مثل السدادات القطنية والفوط الصحية، يمكنك التفكير في استخدام سراويل الدورة الشهرية كحماية أساسية أو كخيار احتياطي، خاصة إذا كان لديك تدفق غزير. تقدم AWWA أداة مفيدة عبر الإنترنت تساعدك في اختيار المنتج المناسب لتدفقك وتوفر مؤشراً على غزارة دورتك. 

ماذا يمكن فعله لمعالجة فترات الحيض الغزيرة؟

تتأثر انتظام وتدفق دورة الطمث لدينا بهرمونين رئيسيين: الإستروجين والبروجستيرون. يهيمن الإستروجين على النصف الأول من دورتنا، بينما يتولى البروجستيرون السيطرة في النصف الثاني. واحدة من الوظائف الأساسية للبروجستيرون هي الحفاظ على بطانة الرحم في حالة الحمل. ومع ذلك، يمكن أن تنشأ مشاكل إذا انخفضت مستويات البروجستيرون، مما يؤدي إلى نزيف منتصف الدورة ودورات أقصر (حوالي 21 يومًا). هذه ظاهرة شائعة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث عندما تكون مستويات الهرمونات في حالة تغير.

لصحة الدورة الشهرية المثلى، يجب أن يكون البروجستيرون متوازنًا مع الاستروجين. إذا كان مستوى البروجستيرون منخفضًا، يمكن أن يصبح الاستروجين مرتفعًا نسبيًا، مما يؤدي إلى فترات حيض أثقل وأعراض أخرى مثل تقلبات المزاج، احتباس السوائل، وحساسية الثدي.

بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لدى بعض الأفراد مستويات أعلى من الإستروجين بشكل طبيعي بسبب تركيبتهم الجينية وطريقة معالجة كبدهم للهرمونات. لهذا السبب، فإن دعم صحة الكبد أمر بالغ الأهمية عند السعي لتنظيم الدورة الشهرية بشكل فعال.

تعديلات نمط الحياة لتسهيل الدورة الشهرية

الاعتدال هو المفتاح عندما يتعلق الأمر ببعض جوانب نمط حياتنا التي يمكن أن تؤثر على دوراتنا الشهرية. إليك بعض المجالات التي يجب أخذها بعين الاعتبار:

1. الكافيين: معظم الناس يدركون أن استهلاك الكافيين بكميات مفرطة يمكن أن يكون له تأثيرات منشطة. ومع ذلك، يتم معالجة الكافيين في الكبد من خلال نفس المسار الذي تمر به هرموناتنا. يمكن أن يؤدي استهلاك الكثير من الكافيين إلى تقليل الوقت المتاح للكبد لمعالجة الهرمونات، مما قد يؤدي إلى اختلالات هرمونية. حافظ على استهلاكك من الكافيين تحت السيطرة من خلال الحد من استهلاك القهوة والشاي ومشروبات الطاقة إلى كوب أو كوبين في اليوم.

2. السموم: في أي وقت يكون فيه الكبد مشغولاً بمعالجة السموم، يكون لديه وقت أقل لتخصيصه لتنظيم الهرمونات. تشمل السموم الكحول، ورش المنزل أو الحديقة، والتدخين أو التدخين الإلكتروني، والمخدرات الترفيهية أو الصيدلانية. يمكن أن يساعد تقليل التعرض لهذه السموم في دعم توازن هرموني أكثر صحة.

3. الاستروجينات الغريبة: هذه هي مواد كيميائية بيئية تحاكي الاستروجين الطبيعي لدينا ويمكن أن تسهم في نفس المشكلات التي تسببها زيادة الاستروجين. غالبًا ما توجد الاستروجينات الغريبة في البلاستيك، ومنتجات التنظيف، وطلاء الأظافر، والرشاشات، من بين أشياء أخرى. لتقليل التعرض لهذه المواد الكيميائية، تجنب تسخين البلاستيك (مثل تسخين الطعام في حاويات بلاستيكية في الميكروويف)، اختر زجاجات مياه قابلة لإعادة الاستخدام من الزجاج أو الفولاذ المقاوم للصدأ، اختر منتجات تنظيف طبيعية، واختر منتجات التجميل الخالية من المواد الكيميائية الضارة.

من خلال إجراء هذه التعديلات على نمط الحياة، يمكنك المساعدة في خلق بيئة أكثر ملاءمة لتحقيق التوازن الهرموني وقد تحسن من سهولة تدفق الدورة الشهرية لديك.

أشياء يجب تضمينها أكثر في نظامك الغذائي:

1. الفيتواستروجينات: هذه المركبات النباتية لها بنية مشابهة لهرمون الاستروجين لدينا ويمكن أن تساعد في إزالة السموم من الاستروجين الزائد في الجسم. يمكن أن تدعم الأطعمة الغنية بالفيتواستروجينات التوازن الهرموني. أضف الصويا، التيمبيه، البقوليات (مثل الإدامامي، والبازلاء، والفاصوليا مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء) إلى نظامك الغذائي.

2. الخضروات الصليبية: تنتمي هذه الخضروات إلى عائلة الملفوف وتقدم فوائد عديدة. البروكلي، براعم بروكسل، القرنبيط، الملفوف، الفجل، الكيل، وبوك تشوي ليست غنية فقط بالفيتامينات والمعادن الأساسية، بل تساعد أيضًا الكبد في إزالة السموم من الجسم، وتعزز توازن الاستروجين الصحي.

3. الأطعمة الغنية بالحديد: يمكن أن يؤدي تدفق الحيض الغزير أحيانًا إلى انخفاض مستويات الحديد. تشمل علامات انخفاض الحديد التعب المستمر، وضيق التنفس، وضباب الدماغ، والأظافر الهشة، والشعور بالبرودة، والمظهر الشاحب. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فكر في إجراء اختبار لمستويات الحديد لديك. زد من تناولك للأطعمة الغنية بالحديد مثل الفواكه المجففة، والخضروات الورقية الخضراء، والبقوليات، والمكسرات، واللحوم الحمراء، والبيض. إذا لزم الأمر، يمكن أن يوفر مكمل الحديد مثل Clinicians Iron Boost دفعة إضافية مع كونه لطيفًا على الهضم ومناسبًا للنباتيين.

بشكل عام، فإن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات الطازجة مفيد لصحة الكبد. قلل من الأطعمة المعالجة والمعبأة قدر الإمكان لدعم الرفاهية العامة.

علاجات طبيعية لتحسين صحة الدورة الشهرية:

1. شجرة العفة (Vitex agnus-castus): تُعتبر هذه العشبة ذات قيمة عالية لقدرتها على دعم توازن الإستروجين والبروجستيرون، مما يجعلها مفيدة لمن يعانون من فترات ثقيلة أو غير منتظمة. إنها مفيدة بشكل خاص خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث، حيث تساعد في التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث خلال هذه المرحلة. تتوفر شجرة العفة في منتجات مثل Clinicians PMT Cycle Balance، التي تتضمن أيضًا الفيتامينات والمعادن وخرشوف الحليب لدعم راحة الدورة الشهرية، والانتظام، والمزاج، واحتباس السوائل.

2. DIM (دي إندوليل ميثان) أو سلفورافان: هذه المركبات توجد في عائلة الخضروات الصليبية، كما ذُكر سابقًا. إنها تساهم في الحفاظ على مستويات صحية من الإستروجين، مما يمكن أن يؤثر على تدفق الدورة الشهرية. يحتوي منتج دعم هرمونات النساء من كلينيشيانز على مستويات مركزة من DIM لتوفير دعم إضافي للأفراد الذين يعانون من فترات ثقيلة.

من الضروري طلب المشورة من ممارس الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من دورات شهرية ثقيلة أو غير منتظمة، حيث يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة حياتك. ضع في اعتبارك استشارة ممارس صحي لاستكشاف خيارات الصحة الطبيعية للدعم. تقدم Clinicians دردشة مجانية مدتها 15 دقيقة مع أخصائيي الطب الطبيعي، مما يوفر فرصة لمناقشة حلول الصحة الطبيعية. يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول هذه الخدمة على موقعهم الإلكتروني.