Não seria bom se tivéssemos uma bola de cristal que previsse a chegada exata da nossa menstruação? Infelizmente, isso não é possível, mas existem maneiras de antecipar quando isso acontecerá. Prestando atenção aos sintomas da TPM e monitorando seu ciclo menstrual, você pode ter uma boa ideia de quando sua menstruação está se aproximando. Cerca de 5 a 7 dias antes da menstruação, você pode começar a sentir sintomas de TPM (Síndrome Pré-Menstrual). Esses sintomas são comuns entre mais de 90% das mulheres menstruadas e podem servir como um indicador útil da próxima menstruação.

O que acontece com seu corpo antes do início da menstruação?

As alterações hormonais que ocorrem em nosso corpo antes da menstruação podem ter vários efeitos. Após a ovulação, se a fertilização não ocorrer, os níveis de progesterona e estrogênio diminuem. Essa diminuição pode impactar a serotonina, substância química do cérebro, que regula nosso humor. Como resultado, nos dias que antecedem a menstruação, é comum sentir mau humor e aumento da ansiedade. Essas flutuações hormonais podem contribuir para mudanças no nosso estado emocional.

Como você se sente em relação aos dias que antecedem a menstruação?

Os dias que antecedem a menstruação podem variar muito de mulher para mulher. Cada indivíduo pode ter uma experiência única durante esse período. Embora algumas mulheres possam não sentir mudanças significativas, outras podem notar vários sintomas físicos e relacionados ao humor. Essas alterações geralmente ocorrem após a ovulação e podem incluir inchaço, sensibilidade mamária, fadiga, irritabilidade, alterações de humor e desejo por comida. É importante lembrar que a experiência de cada pessoa é diferente e é normal que esses sintomas variem em intensidade e duração.

Sintomas mais comuns da aproximação da menstruação

À medida que o seu ciclo menstrual avança, você pode sentir uma série de sintomas indicando que a menstruação está se aproximando. Esses sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns incluem:

1. Cólicas abdominais: Cólicas na parte inferior do abdômen são um sintoma pré-menstrual prevalente, causado pelas contrações do útero à medida que ele se desprende de seu revestimento.

2. Inchaço: Muitas mulheres apresentam inchaço antes da menstruação, que é caracterizado por uma sensação de plenitude e aperto no abdômen devido à retenção de água.

3. Sensibilidade mamária: Pode ocorrer inchaço e sensibilidade nas mamas devido a alterações hormonais, principalmente ao aumento dos níveis de progesterona.

4. Mudanças emocionais e alterações de humor: As flutuações hormonais podem afetar a produção de serotonina, levando a alterações de humor, como irritabilidade, ansiedade e depressão.

5. Fadiga: A diminuição dos níveis de estrogênio e progesterona pode causar fadiga e falta de energia.

6. Acne: As alterações hormonais podem estimular a produção de sebo, levando ao aparecimento de acne, especialmente ao redor do queixo, mandíbula e rosto.

7. Problemas digestivos: As contrações do útero podem afetar o trato digestivo, causando sintomas como aumento de gases, náuseas, diarreia, dores de estômago ou prisão de ventre.

8. Dores de cabeça: flutuações nos níveis hormonais, especialmente progesterona e estrogênio, podem desencadear enxaquecas e dores de cabeça em algumas mulheres.

É importante lembrar que a intensidade e a duração desses sintomas podem variar. Se você sentir sintomas graves ou perturbadores, é uma boa ideia falar com um profissional de saúde para obter orientação e apoio.

Gerenciando sintomas menstruais:

Dicas para uma menstruação tranquila Lidar com os sintomas relacionados à menstruação pode ser desafiador, mas existem estratégias que você pode tentar para ajudar a aliviar o desconforto e controlar seu ciclo menstrual de maneira mais eficaz. Aqui estão algumas dicas:

Dicas para gerenciar os sintomas menstruais

1. Mantenha uma dieta balanceada: É importante nutrir o corpo com alimentos saudáveis ​​e evitar alimentos processados ​​e gordurosos durante a menstruação. Concentre-se em consumir mais frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis ​​como peixe. Evite gorduras saturadas e sódio, pois podem contribuir para o inchaço.

2. Pratique exercícios regularmente: A atividade física regular promove a circulação sanguínea, reduz o inchaço e a inflamação e libera endorfinas, que podem melhorar o seu humor. Incorpore exercícios que você goste, como caminhada, ioga ou natação, em sua rotina.

3. Mantenha os itens essenciais da menstruação à mão: considere carregar uma pequena sacola com os itens essenciais da menstruação na bolsa ou mochila durante a semana que antecede a menstruação. Incluindo um par de calcinhas de época à prova de vazamentos, como Beautikiniroupa íntima à prova de vazamentos, pode ser conveniente e discreto. Essas calcinhas eliminam a necessidade de invólucros ou aplicadores, proporcionando proteção o dia todo. Quando chegar a menstruação, basta trocar a calcinha normal pela calcinha de época.

Itens essenciais para incluir na sua bolsa:

- Beautikini calcinha de época à prova de vazamentos

- Desinfetante para as mãos

- Beautikini bolsa de viagem de lona de malha para guardar roupas íntimas sujas, com compartimento separado para roupas íntimas limpas.

4. Acompanhe seu ciclo menstrual: fique atento ao seu ciclo menstrual monitorando-o. Isso pode ajudá-lo a prever quando é provável que sua menstruação ocorra e a se preparar adequadamente. Compreender melhor o seu ciclo permite-lhe gerir os sintomas de forma mais eficaz.

Lembre-se de que a experiência de cada pessoa com a menstruação é única. É importante ouvir o seu corpo, ajustar sua rotina de acordo com suas necessidades individuais e priorizar o autocuidado nesse período. Seguindo essas dicas, você pode ajudar a aliviar os sintomas menstruais e ter uma experiência mais tranquila.