Não seria bom se tivéssemos uma bola de cristal que previsse a chegada exata dos nossos períodos? Infelizmente, isso não é possível, mas existem maneiras de antecipar quando ele está a chegar. Ao prestar atenção aos sintomas da TPM e ao acompanhar o seu ciclo menstrual, pode ter uma boa ideia de quando o seu período se aproxima. Cerca de 5 a 7 dias antes do seu período, pode começar a sentir sintomas da TPM (Síndrome Pré-Menstrual). Estes sintomas são comuns em mais de 90 por cento das mulheres menstruadas e podem servir como um indicador útil do seu próximo período. O que acontece ao seu corpo antes de começar o seu período? As alterações hormonais que ocorrem nos nossos corpos antes do período menstrual podem ter vários efeitos. Após a ovulação, se a fertilização não ocorrer, os níveis de progesterona e estrogénio diminuem. Esta diminuição pode afetar a serotonina, uma substância química do cérebro que regula o nosso humor. Como resultado, nos dias que antecedem o nosso período, é comum sentir alterações de humor e aumento da ansiedade. Estas flutuações hormonais podem contribuir para mudanças no nosso estado emocional. Como te sentes nos dias que antecedem o teu período? Os dias que antecedem o seu período podem variar bastante de mulher para mulher. Cada indivíduo pode ter uma experiência única durante este tempo. Enquanto algumas mulheres podem não sentir mudanças significativas, outras podem notar vários sintomas físicos e relacionados ao humor. Estas mudanças ocorrem frequentemente após a ovulação e podem incluir inchaço, sensibilidade nos seios, fadiga, irritabilidade, alterações de humor e desejos alimentares. É importante lembrar que a experiência de cada um é diferente, e é normal que estes sintomas variem em intensidade e duração. Sintomas Mais Comuns da Menstruação Imminente À medida que o seu ciclo menstrual avança, pode experienciar uma variedade de sintomas que indicam que o seu período está a aproximar-se. Estes sintomas podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns incluem: Cãibras abdominais: As cãibras na parte inferior do abdómen são um sintoma pré-menstrual prevalente causado pelas contrações do útero enquanto este elimina o seu revestimento. Inchaço: Muitas mulheres experienciam inchaço antes da menstruação, que se caracteriza por uma sensação de plenitude e aperto no abdómen devido à retenção de água. Sensibilidade mamária: O inchaço e a sensibilidade nos seios podem ocorrer devido a alterações hormonais, particularmente o aumento dos níveis de progesterona. Mudanças emocionais e oscilações de humor: As flutuações hormonais podem afetar a produção de serotonina, levando a alterações de humor como irritabilidade, ansiedade e depressão. Fadiga: A diminuição dos níveis de estrogénio e progesterona pode causar fadiga e falta de energia. Erupções de acne: As alterações hormonais podem estimular a produção de sebo, levando a erupções de acne, especialmente na zona do queixo, mandíbula e rosto. Problemas digestivos: As contrações do útero podem afetar o trato digestivo, levando a sintomas como aumento de gases, náuseas, diarreia, desconforto abdominal ou constipação. Dores de cabeça: Flutuações nos níveis hormonais, particularmente de progesterona e estrogénio, podem desencadear enxaquecas e dores de cabeça em algumas mulheres. É importante lembrar que a intensidade e a duração destes sintomas podem variar. Se você experienciar sintomas graves ou disruptivos, é uma boa ideia falar com um profissional de saúde para orientação e apoio. Gerir Sintomas Menstruais: Dicas para um Período Suave Lidar com sintomas relacionados ao período pode ser desafiador, mas existem estratégias que pode experimentar para ajudar a aliviar o desconforto e gerir o seu ciclo menstrual de forma mais eficaz. Aqui estão algumas dicas: Dicas para Gerir Sintomas Menstruais Mantenha uma dieta equilibrada: É importante nutrir o seu corpo com alimentos saudáveis e evitar alimentos processados e gordurosos durante o seu período. Concentre-se em consumir mais frutas, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis como o peixe. Evite as gorduras saturadas e o sódio, pois podem contribuir para o inchaço. Pratique exercício regularmente: A atividade física regular promove a circulação sanguínea, reduz o inchaço e a inflamação, e liberta endorfinas, que podem melhorar o seu humor. Incorpore exercícios que goste, como caminhar, yoga ou natação, na sua rotina. Mantenha os seus essenciais para o período à mão: Considere levar uma pequena bolsa com os seus essenciais para o período na sua carteira ou mochila durante a semana que antecede o seu período. Incluir um par de calcinhas menstruais à prova de fugas, como Beautikiniroupa interior à prova de fugas, pode ser conveniente e discreto. Estas calcinhas eliminam a necessidade de embalagens ou aplicadores, proporcionando proteção durante todo o dia. Quando o seu período chegar, basta trocar a sua roupa interior normal pelas calcinhas menstruais. Essenciais a incluir na sua mala: - Beleza calcinhas menstruais à prova de fugas - Desinfetante para as mãos - Beautikini bolsa de viagem em tela para armazenar roupa interior suja, com um compartimento separado para roupa interior limpa. Acompanhe o seu ciclo menstrual: Mantenha-se ciente do seu ciclo menstrual ao acompanhá-lo. Isso pode ajudá-la a antecipar quando a sua menstruação é provável de ocorrer e a preparar-se adequadamente. Compreender melhor o seu ciclo permite-lhe gerir os sintomas de forma mais eficaz. Lembre-se, a experiência de cada pessoa com o seu período é única. É importante ouvir o seu corpo, ajustar a sua rotina com base nas suas necessidades individuais e priorizar o autocuidado durante este período. Ao seguir estas dicas, pode ajudar a aliviar os sintomas do período e ter uma experiência mais tranquila.
