Vai na onda – Um guia para pesado períodos O fluxo menstrual varia de pessoa para pessoa. Enquanto algumas pessoas têm períodos relativamente fáceis, outras podem experimentar sangramentos intensos e desconforto desde o início. Também é importante notar que o fluxo menstrual pode mudar em diferentes idades e fases da vida. Vamos explorar os fatores que contribuem para as mudanças no fluxo e entender o que pode estar a acontecer quando os períodos intensos se tornam uma ocorrência constante. Fluxo menstrual – idade e fase O fluxo menstrual pode ser influenciado pela idade e diferentes fases da vida. Durante períodos de mudança hormonal, como quando as adolescentes começam a menstruar, o seu fluxo pode variar de mês para mês. Isso acontece porque o cérebro está a estabelecer comunicação com os ovários para libertar hormonas, e pode levar tempo até que estas vias de comunicação e os níveis hormonais atinjam um estado equilibrado. Após a gravidez, não é incomum que os períodos sejam inicialmente mais intensos, mas depois se normalizem gradualmente ao longo do tempo. Algumas mulheres que anteriormente tinham períodos intensos podem, na verdade, notar uma diminuição do fluxo após o parto. Outra fase da vida em que podem ocorrer períodos menstruais intensos é durante a perimenopausa, que é a fase de transição que antecede a menopausa. Os níveis hormonais começam a mudar novamente durante este período, à medida que os ovários começam a reduzir a produção de hormonas. É comum que as mulheres experimentem períodos mais intensos antes de entrarem na menopausa. No geral, o fluxo menstrual pode ser influenciado por vários fatores em diferentes fases da vida, e é importante compreender essas mudanças e procurar aconselhamento médico apropriado, se necessário. Sempre teve períodos menstruais intensos? Viver com períodos menstruais intensos desde o início da menstruação é uma realidade para algumas pessoas. Para elas, o fluxo menstrual intenso torna-se a norma, e isso pode ser influenciado por fatores genéticos. Certas predisposições genéticas podem tornar alguém mais propenso a ter ciclos menstruais mais pesados. No entanto, é importante notar que existem medidas que podem ser tomadas para gerir esta situação. As escolhas de dieta e estilo de vida podem desempenhar um papel significativo na forma como os nossos genes se expressam. Fazer mudanças positivas nessas áreas pode ter um impacto no fluxo menstrual. Além disso, existem condições médicas específicas que podem contribuir para períodos menstruais intensos, como a endometriose ou a síndrome dos ovários policísticos (SOP). Se suspeitar que pode ter uma dessas condições, é importante consultar o seu prestador de cuidados de saúde para um diagnóstico adequado e opções de gestão apropriadas. Início de hemorragia mais intensa O sangramento menstrual mais intenso pode ocorrer devido a alterações hormonais ou sem qualquer razão aparente. Uma causa comum está relacionada com alterações no útero, como a presença de fibromas, que são crescimentos não cancerígenos que podem levar a sangramentos intensos. Além disso, pólipos, que são pequenos crescimentos, também podem causar sangramentos contínuos e intensos. A função da tiroide também pode desempenhar um papel no fluxo menstrual. A baixa função da tiroide pode contribuir para ciclos menstruais intensos, e estima-se que 5% das mulheres na Nova Zelândia possam ser afetadas por problemas na tiroide. Se notar uma alteração significativa no seu fluxo menstrual, particularmente se se tornar mais intenso do que o seu padrão normal, é aconselhável consultar o seu profissional de saúde. Eles podem ajudar a determinar a causa subjacente e fornecer orientações e opções de tratamento adequadas. Como posso determinar se o meu fluxo menstrual é intenso? Se tiver dúvidas sobre a intensidade do seu fluxo ou se experimentar sangramentos frequentes, as seguintes diretrizes podem ajudá-la a avaliá-lo: Exceder 80ml de perda de sangue durante o seu período. Precisar de trocar o seu tampão ou pensos higiénicos a cada menos de 2 horas, ou passar grandes coágulos. Requerendo dupla proteção sanitária (usando tanto tampões como pensos) para gerir o fluxo menstrual. Experienciar hemorragias mais frequentemente do que a cada 21 dias ou ter um período que dura mais de 7 dias. Além dos produtos menstruais tradicionais, como tampões e pensos, pode considerar usar roupa interior menstrual como a sua proteção principal ou como uma opção de reserva, especialmente se tiver um fluxo intenso. AWWA oferece uma ferramenta online útil que o ajuda a selecionar o produto certo para o seu fluxo e fornece uma indicação da intensidade do seu ciclo. O que pode ser feito para lidar com períodos menstruais intensos? A regularidade e o fluxo do nosso ciclo menstrual são influenciados por duas hormonas-chave: estrogénio e progesterona. O estrogénio domina a primeira metade do nosso ciclo, enquanto a progesterona assume na segunda metade. Uma das principais funções da progesterona é manter o revestimento uterino em caso de gravidez. No entanto, podem surgir problemas se os níveis de progesterona caírem, levando a manchas no meio do ciclo e ciclos mais curtos (cerca de 21 dias). Esta é uma ocorrência comum durante a perimenopausa, quando os níveis hormonais estão em mudança. Para uma saúde menstrual ideal, a progesterona deve estar equilibrada com o estrogénio. Se a progesterona estiver baixa, o estrogénio pode tornar-se relativamente alto, resultando em períodos mais intensos e outros sintomas como alterações de humor, retenção de líquidos e sensibilidade mamária. Além disso, alguns indivíduos podem ter naturalmente níveis mais elevados de estrogénio devido à sua composição genética e à forma como o fígado processa hormonas. É por isso que apoiar a saúde do fígado é crucial quando se pretende regular os períodos de forma eficaz. Ajustes de estilo de vida para um fluxo menstrual mais suave A moderação é fundamental quando se trata de certos aspetos do nosso estilo de vida que podem afetar os nossos ciclos menstruais. Aqui estão algumas áreas a considerar: Cafeína: A maioria das pessoas está ciente de que o consumo excessivo de cafeína pode ter efeitos estimulantes. No entanto, a cafeína é processada no fígado através do mesmo caminho que os nossos hormônios. Consumir demasiada cafeína pode deixar menos tempo para o fígado processar hormônios, levando potencialmente a desequilíbrios hormonais. Mantenha a sua ingestão de cafeína sob controlo, limitando o consumo de café, chá e bebidas energéticas a uma ou duas chávenas por dia. Toxinas: Sempre que o fígado está ocupado a processar toxinas, tem menos tempo para se dedicar à regulação hormonal. As toxinas incluem álcool, sprays domésticos ou de jardim, fumar ou vaporizar, e drogas recreativas ou farmacêuticas. Minimizar a exposição a estas toxinas pode apoiar um equilíbrio hormonal mais saudável. Xenoestrogénios: Estes são produtos químicos ambientais que imitam o nosso estrogénio natural e podem contribuir para os mesmos problemas causados pelo excesso de estrogénio. Os xenoestrogénios são frequentemente encontrados em plásticos, produtos de limpeza, verniz de unhas e sprays, entre outras coisas. Para reduzir a exposição a estes produtos químicos, evite aquecer plásticos (como aquecer comida em recipientes de plástico), opte por garrafas de água reutilizáveis de vidro ou aço inoxidável, escolha produtos de limpeza naturais e selecione produtos de beleza que sejam isentos de produtos químicos nocivos. Ao fazer esses ajustes no estilo de vida, pode ajudar a criar um ambiente mais favorável para o equilíbrio hormonal e potencialmente melhorar a facilidade do seu fluxo menstrual. Coisas a incluir mais na sua dieta: Fitoestrógenos: Estes compostos de origem vegetal têm uma estrutura semelhante ao nosso próprio estrogénio e podem ajudar a desintoxicar o excesso de estrogénio no corpo. Desfrutar de alimentos ricos em fitoestrógenos pode apoiar o equilíbrio hormonal. Incorpore soja, tempeh, leguminosas (como edamame, ervilhas e feijões como feijão preto e feijão vermelho) e sementes na sua dieta. Brassicas: Estes vegetais pertencem à família das couves e oferecem inúmeros benefícios. O brócolo, os rebentos de Bruxelas, a couve-flor, a couve, os rabanetes, a couve kale e o bok choy estão não só repletos de vitaminas e minerais essenciais, mas também ajudam o fígado a desintoxicar o corpo, promovendo um equilíbrio saudável de estrogénio. Alimentos ricos em ferro: Um fluxo menstrual intenso pode, por vezes, levar a níveis baixos de ferro. Os sinais de baixo ferro incluem fadiga persistente, falta de ar, confusão mental, unhas quebradiças, sensação de frio e aparência pálida. Se você sentir esses sintomas, considere fazer um teste aos seus níveis de ferro. Aumente a sua ingestão de alimentos ricos em ferro, como frutas secas, vegetais de folhas verdes, leguminosas, nozes, carne vermelha e ovos. Se necessário, um suplemento de ferro como o Clinicians Iron Boost pode fornecer um impulso extra, sendo suave para a digestão e adequado para vegans. Em geral, uma dieta rica em frutas e legumes frescos é benéfica para a saúde do fígado. Minimize o consumo de alimentos processados e embalados tanto quanto possível para apoiar o bem-estar geral. Remédios naturais para melhorar a saúde menstrual: Árvore sagrada (Vitex agnus-castus): Esta erva é altamente valorizada pela sua capacidade de apoiar o equilíbrio de estrogénio e progesterona, tornando-a benéfica para aqueles com períodos menstruais intensos ou irregulares. É particularmente útil durante a perimenopausa, pois ajuda nas mudanças hormonais naturais que ocorrem durante esta fase. A árvore sagrada está disponível em produtos como o Clinicians PMT Cycle Balance, que também inclui vitaminas, minerais e cardo-mariano para apoiar o conforto menstrual, a regularidade, o humor e a retenção de líquidos. DIM (Diindolylmethane) ou sulforafano: Estes compostos são encontrados na família das brassicas, como mencionado anteriormente. Eles contribuem para a manutenção de níveis saudáveis de estrogênio, o que pode ter um impacto no fluxo menstrual. Clinicians Women's Hormone Support contém níveis concentrados de DIM para fornecer suporte extra para indivíduos que lidam com períodos intensos. É essencial procurar orientação de um profissional de saúde se você experienciar ciclos menstruais intensos ou irregulares, pois podem afetar significativamente a sua qualidade de vida. Considere consultar um profissional de saúde para explorar opções de saúde natural para apoio. A Clinicians oferece uma conversa de 15 minutos com os seus naturopatas gratuitamente, proporcionando uma oportunidade para discutir soluções de saúde natural. Você pode encontrar mais informações sobre este serviço no seu site.
