Hvorfor du kan ha problemer med å sove under menstruasjonenMange kvinner synes det er utfordrende å sove under menstruasjonen, og en mulig årsak er de hormonelle endringene knyttet til menstruasjonssyklusen.Din menstruasjonssyklus og søvnMens noen mennesker tror hele menstruasjonssyklusen skjer innen 3-7 dager, spenner den faktisk fra den første dagen av en kvinnes menstruasjon til den første dagen av hennes neste menstruasjon. Den styres av en kompleks serie med hormonelle endringer i hele kroppen.Selv om menstruasjonssyklusen vanligvis anses å være 28 dager, er syklusen til alle forskjellig. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) forklarer at gjennomsnittlig menstruasjonssyklus er 23-35 dager, med variasjoner som indikerer potensielle problemer. Tenåringer er et unntak, siden deres sykluser kan ta litt tid å regulere. (Har på Beautikini-undertøy fra perioden kan lindre bekymringer om plutselige menstruasjonsoverraskelser.)Flere faktorer kan påvirke lengden på en persons menstruasjonssyklus. For eksempel opplever personer med reproduksjonsforstyrrelser (som polycystisk ovariesyndrom), fedme eller skjoldbruskkjertelproblemer ofte uregelmessig menstruasjonssykluser, som forklart av ACOG.Bortsett fra sykdommer og medisinske tilstander, daglige faktorer som søvnforstyrrelser, reise, stress og kosthold kan også påvirke menstruasjonssyklusen.Så, hvordan fungerer hormoner og premenstruelt syndrom (PMS) påvirke søvnen? Først, la oss raskt gjennomgå hovedsymptomene på PMS:Fysiske symptomer på PMSI dagene frem til menstruasjon (kjent som lutealfasen av menstruasjonssyklusen), kan du oppleve:- Abdominal oppblåsthet- Hodepine- Magekramper- Svimmelhet- Tretthet- Tretthet- Ømhet og følsomhet i brystene- Vannretensjon- AkneEmosjonelle symptomer på PMS- Humørsvingninger- Angst- Føler tårer- Søvnløshet- Irritabilitet- SinneHvordan hormoner endres gjennom menstruasjonssyklusenHele menstruasjonssyklusen reguleres av svingningene i hormonnivåene. Økningen og fallet av forskjellige hormoner markerer begynnelsen og slutten av forskjellige faser av syklusen.De fire hovedhormonene som er involvert i menstruasjonssyklusen er:- Østrogen- Progesteron- Follikkelstimulerende hormon (FSH)- Luteiniserende hormon (LH)Hver fase av menstruasjonssyklusen har forskjellige nivåer av disse hormonene. I gjennomsnitt ser det slik ut:- Menstruasjonsfase: Lave nivåer av østrogen og progesteron- Follikulær fase: FSH øker, og utløser modning og frigjøring av et egg. Østrogen stiger også.- Eggløsningsfasen: LH og FSH øker kraftig, og frigjør egget.- Lutealfase: FSH og LH reduseres, innledende graviditetshormoner og østrogennivåer stiger for å forberede seg på potensiell graviditet. Hvis du ikke er gravid, synker alle hormonnivåer.Derfor, når mensen nærmer seg og østrogennivået synker, blir forbindelsen mellom østrogen og nevrotransmittere forstyrret. Kombinert med endringer i kroppstemperaturen din, påvirker alle disse faktorene direkte søvnkvaliteten, for ikke å snakke om varigheten av søvnen. Det kan føre til at du våkner hele natten.Tenk på hvordan hormoner får oss til å føle oss oppblåste og forårsake kramper og hodepine. Alle disse faktorene kan påvirke kvaliteten på søvnen vår, for ikke å snakke om angsten og humørsvingningene som mange av oss opplever.Åh, og ikke glem den konstante bekymringen for å lekke på sengetøyet... det er et mirakel at vi kan sove i mensen! Selvfølgelig anbefaler vi å bruke Beautikini periode undertøy til eliminere lekkasjer om natten– Det er i hvert fall en bekymring du kan krysse av på listen din!Hvorfor du kan ha problemer med å sove i løpet av mensenSammenhengen mellom sove og premenstruelt syndrom kan stamme fra det faktum at kontroll av kroppstemperatur og søvnmønster krever stabile nivåer av progesteron. Derfor, når progesteronnivået er lavt, kan søvnen bli forstyrret, og du kan oppleve økt kroppstemperatur, noe som gjør det utfordrende å sovne komfortabelt.I løpet av mensen kan søvn påvirkes av magekramper, oppblåsthet og frykt for lekkasje. Visse søvnstillinger kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter, og hjemmemedisiner som å bruke en varmeflaske til å sove eller ta smertestillende midler kan bidra til å lindre andre symptomer.Hvordan forbedre søvnen under mensenHeldigvis er det mange måter å forbedre søvnen i løpet av mensen.Tips for å forbedre søvnen under mensenAll denne informasjonen kan få det til å virke umulig å få en god natts søvn, men heldigvis finnes det måter å forbedre søvnkvaliteten på under premenstruelle og menstruelle faser. Her er noen forslag for å hjelpe deg med å få bedre søvn under og etter mensen:- Tren - men ikke rett før leggetidEn studie viste at kvinner med premenstruelt syndrom opplevde betydelige forbedringer i søvnkvalitet, tid til å sovne og faktisk søvnvarighet etter å ha øvet yoga tre ganger i uken i 60 minutter hver, over 10 uker. Selv om yoga kan være en beroligende treningsform, fraråder søvneksperter generelt hard trening før leggetid for å forberede kroppen på søvn. (Beautikini-undertøy fra perioden følger deg, slik at du ikke trenger å bekymre deg for lekkasjerisiko.)- Ta smertestillende ved behovHvis magekramper, muskelsmerter eller leddsmerter under mensen påvirker søvnen din, kan det være nyttig å ta smertestillende midler som paracetamol eller ibuprofen før leggetid.- Oppretthold en regelmessig søvnplanFor alle med premenstruelt syndrom er det avgjørende å prøve å opprettholde et konsistent søvnmønster over en måned for å gi kroppen tid til å tilpasse seg. I likhet med hvordan foreldre bruker søvnrutiner for å "signalere" babyer om at det er på tide å sove, kan konsekvente søvnvaner for voksne (inkludert å legge seg og våkne til samme tid hver natt og morgen) hjelpe kroppen din å vite når det er på tide å sove og når det er på tide å våkne.- Slutt å røykeSelv uten premenstruelt syndrom eller endringer i menstruasjonssyklusen, er røyking assosiert med søvnløshet. Å slutte å røyke har ulike helsefordeler, og bedre søvn er bare en av dem. Men hvis du akkurat har begynt å slutte å røyke, kan du oppleve kortvarig søvnløshet i begynnelsen, så kontakt legen din for støtte under slutteprosessen.- Begrens koffeininntaketÅ ta kaffe om morgenen kan være greit, men prøv å begrense koffeininntaket etter morgenen. Hvis PMS-symptomene dine har en tendens til å øke angsten, reduserer du koffein inntak i dagene før mensen kan være gunstig.- Ikke tving detHvis noen har problemer med å sovne innen 20 minutter etter at de har ligget i sengen, bør de forlate soverommet og gjøre noe avslappende, som å lese eller lytte til beroligende musikk. Gå bare tilbake til sengen når du er sliten - på denne måten vil hjernen din bli "trent" til å assosiere sengen din med søvn.kilder:Knudtson, J., & McLaughlin, JE (2019, april). MSD Manual Consumer Version: Menstrual Cycle., Hentet 15. juli 2020https://www.merckmanuals.com/home/women-s-health-issues/biology-of-the-female-reproductive-system/menstrual-cycleADAM Medical Encyclopedia [Internett]. Atlanta (GA): ADAM, Inc.; c1997-2019. Premenstruelt syndrom., Hentet 15. juli 2020https://medlineplus.gov/ency/article/001505.htmAmerican College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). (2015, mai). Premenstruelt syndrom (PMS)., Hentet 15. juli 2020.https://www.acog.org/patient-resources/faqs/gynecologic-problems/premenstrual-syndrome
