Forstå den økte sulten under menstruasjonHVORFOR ER JEG SÅ SULTEN I PERIODEN MIN?Føler du umettelige trang i løpet av mensen? Ikke bekymre deg, du er ikke alene. Mange kvinner opplever økt appetitt under menstruasjonssyklusen, spesielt under menstruasjonen. Men hvorfor skjer dette, og hvordan kan vi håndtere det?Er det normalt å føle seg sulten under mensen?Det er helt normalt å føle seg mer sulten under mensen. Årsakene bak denne økte sulten kan variere fra person til person. Det er viktig å huske at vi alle har forskjellige sykluser og unike erfaringer med PMS. Enten du opplever intense cravings eller ikke, er det greit – det er bare en del av den naturlige menstruasjonsprosessen.Hvorfor føler vi oss sultne under menstruasjonen?Har du noen gang lurt på hvorfor sulten ser ut til å øke i løpet av mensen? La oss utforske de mulige årsakene bak dette fenomenet.Hormonell påvirkning:Menstruasjonssyklusen vår reguleres av hormoner, og de kan også spille en rolle i vår økte sult i løpet av denne tiden. Svingninger i hormonnivået gjennom syklusen kan føre til ulike endringer i kroppen. Selv om disse endringene er nødvendige for normal funksjon av vårt reproduktive system, kan de også påvirke appetitten og matlysten vår.Rollen til progesteron:Studier, som den som er nevnt her, har vist en klar sammenheng mellom kjønnshormoner og appetitt, hvor progesteron spiller en betydelig rolle. Under lutealfasen av menstruasjonssyklusen synker østrogennivået mens progesteronnivået stiger. Dette hormonelle skiftet i denne fasen, som fører frem til mensen og de første blødningsdagene, kan utløse menstruasjonstrang og økt sult.Effekten av kortisol:Kortisol, et hormon som frigjøres som svar på stress, har vært knyttet til økt appetitt. I forbindelse med menstruasjon kan visse PMS-symptomer som dårlig søvn, angst, irritabilitet og konsentrasjonsvansker øke stressnivået, noe som potensielt kan føre til økt sult gjennom påvirkning av kortisol.Emosjonell spising:Periodesult kan også være assosiert med emosjonell spising, som stemmer overens med svingningene i hormoner og periodetrang. I lave øyeblikk og mens du opplever menstruasjonskramper, er ønsket om komfortmat normalt, men det kan ikke nødvendigvis indikere ekte sult.Forstå periodetrang:Periodesuget kan påvirkes av ulike faktorer utover hormonelle svingninger og PMS-symptomer. Dårlig søvn, mangel på mosjon, vaner og ernæringsmessige mangler kan alle bidra til den spesifikke mattrangen vi opplever i løpet av mensen. Det er imidlertid fortsatt uklart om disse sugene kan kategoriseres som ekte sult.Avduking av innflytelsen av metabolske endringer på periodesult:Visste du at stoffskiftet gjennomgår svingninger i løpet av menstruasjonssyklusen? Forskning tyder på at stoffskiftet reduseres i uken før eggløsning, bare for å øke hastigheten igjen til mensen begynner.Når stoffskiftet akselererer, fører det til økt kaloriforbrenning, noe som resulterer i økt sult. Ettersom kroppen din krever mer energi, utløser den de kjente sultkvalene under mensen.HVORDAN HÅNDTERE DU PERIODESULTNår vi står overfor den glupske appetitten som følger med menstruasjonen vår, lurer vi ofte på hvordan vi skal håndtere det.Skal vi overgi oss til lysten og hengi oss til den kakeskiven, eller skal vi mønstre viljestyrken til å motstå den knurrende magen? La oss utforske noen strategier for å håndtere sult uten umiddelbart å gi et svar.Når du blir konfrontert med den nådeløse appetitten som følger med menstruasjonssyklusen vår, er det viktig å finne måter å håndtere og hedre sulten vår. I stedet for å raskt avfeie disse sultplagene som bare periodetrang, bør du vurdere følgende strategier for å bedre håndtere sult:Hedre din sult: Erkjenne at høyere nivåer av progesteron og økt metabolsk hastighet i løpet av menstruasjonen virkelig kan kreve ekstra kalorier. Ta deg tid til å lytte til kroppen din og erkjenne om den virkelig trenger mer drivstoff.Tilpass kostholdet til syklusen din: Hvis du er klar over økt sult i løpet av mensen, bør du vurdere å gjøre kosttilpasninger gjennom resten av syklusen for å imøtekomme det. Dette betyr å være innstilt på kroppens signaler, vite når den krever mer næring og når porsjonsstørrelsene kan reduseres litt. Kroppen din kommuniserer sine behov, så det er avgjørende å ikke se bort fra dens meldinger.Mat for å lindre menstruasjonssmerter: Noen matvarer kan gi lindring for menstruasjonssmerter og andre PMS-symptomer. Inkluder hele matvarer i kostholdet ditt mens du minimerer bearbeidet mat, alkohol og alternativer med høyt sukker og høyt saltinnhold. Heldigvis kan det være en tillatt godbit å unne seg mørk sjokolade i disse tider.Beat the Bloat:Hvis du opplever små vektsvingninger eller oppblåsthet i løpet av mensen (som er helt normalt), sørg for at du har det komfortabelt perioden undertøy som gir støtte og beskyttelse. Velg Beautikini, som kan strekke seg opp til fire størrelser, og tåler oppblåsthet og midlertidig vektøkning uten problemer. I tillegg, for ekstra magestøtte, velg alternativer med høyt midje.Husk at alles erfaring med menstruasjonssult varierer. Det er viktig å finne det som fungerer best for deg og omfavne en balansert tilnærming til å gi næring til kroppen din i løpet av denne tiden.
