Bainistíocht na Menstruation: Conas a láimhseálann lúthchleasóirí baineanna a gcionn Is iad na h-atléidí baineann cuid de na figiúirí is mó a bhfuil meas orthu agus is mó a bhfuil tionchar acu i saol na linne inniu. Cibé an bhfuil siad ag rialú an chluiche leadóige nó ag scóráil trí phointe ar an gcúirt chispheile, tugann na h-atléidí seo a ndícheall i gcónaí, ag dul i ngleic le dúshláin éagsúla ar an mbealach. I measc na ndúshlán sin tá an tasc a bhaineann le bainistiú a gcuid timthriallta míosta. In ainneoin na brú arda chun barr feabhais a bhaint amach, chun oiliúint a chur ar fáil thar shóisialú, agus chun feidhmiú ar a ndícheall, tá go leor de na mná iontacha seo in ann a gcuid tréimhsí a bhainistiú agus leanúint ar aghaidh ag tabhairt feidhmíocht den scoth ina spóirt féin. Mar sin, cad é a rún? Sa t-alt seo, tá sé mar aidhm againn freagra a thabhairt ar cheist a chuireann go minic imní ar lucht leanúna spóirt: "Conas a bhainistíonn atléidí baineann a gcuid timthriallta míosta go héifeachtach?" Is féidir le bainistíocht tréimhsí a bheith ina tasc dúshlánach do lúthchleasaithe baineanna a bhfuil orthu déileáil leis an mbrú breise atá ag comhoibriú agus iad ag taithí ar raon comharthaí siondróm réamh-mhíosta (PMS). Mar sin, conas a shroicheann na lúthchleasaithe eisceachtúla seo a gciorcail míosta? Ag Normalú an Comhrá Tá an tírdhreach atá ag baint le hiománaíocht na mban tar éis éabhlóid shuntasach a dhéanamh le himeacht na mblianta, le líon méadaithe na n-iománaithe baineanna ag déanamh a n-ainm. Mar sin féin, is minic a theipeann ar chláir oiliúna traidisiúnta agus ar sceidil aird a thabhairt ar na fachtóirí uathúla a bhaineann le fisice na mban, mar go bhfuil siad faoi cheannas na stiúrthóirí agus na cóitseálaithe fireanna go príomha. Ar an ábhar sin, tá athrú ag tarlú go mall. Tá iománaithe baineanna ag gníomhú go gníomhach chun go mbeadh plé oscailte agus gnáthú ar an míosta laistigh den phobal spóirt. Tharla nóiméad tionchair nuair a d'athraigh an snámhóir Fu Yuanhui, a bhuaigh bonn cré-umha ag na Cluichí Oilimpeacha, go hoscailte an tionchar a bhí ag a tréimhse ar a feidhmíocht tar éis di páirt a ghlacadh sa rás 4x100 méadar. Chuir a hoscailteacht solas ar an bhfíric go gcaithfidh lúthchleasaithe baineanna aghaidh a thabhairt ar dhúshláin na míosta in éineacht lena gclár traenála dian, gan leithscéal a dhéanamh ná gan a bheith ag mothú leithscéalta. Spreag an nochtadh seo tuiscint i measc na ndaoine go gcaithfidh lúthchleasaithe baineanna an gné bhreise seo a bhainistiú ina saol. Cuireann an bonn óir Oilimpeach cáiliúil Laura Trott béim ar thábhacht na hoscailteachta maidir le menstruation. Trí é sin a dhéanamh, is féidir an stigma a bhaineann leis an bpróiseas nádúrtha agus uathúil seo de chorp na mban a laghdú. Ina theannta sin, cuireann comhoibrithe oscailte ar chumas forbairt a dhéanamh ar chláir oiliúna agus ar chóras tacaíochta atá oiriúnaithe do riachtanais na n-ardaitheoirí baine. Chomh maith leis sin, spreagann comhoibrithe den sórt sin taighde breise ar straitéisí níos éifeachtaí chun an timthriall míosta a bhainistiú i gcomhthéacs feidhmíochta spóirt. Ag Rianú Timthriall na mBan Is nós coitianta é rian na timthriall míosta i measc lúthchleasaithe baine. Tuigeann siad tábhacht na timthriallta a thuiscint agus an t-eolas seo a chur san áireamh ina gcleachtaí traenála. Mar shampla, cuireann Sam Quek, a bhuaigh bonn óir i hockey na hOllscoile, rianú a cuid tréimhsí mar chuid dá gcleachtadh maidin laethúil, agus tá Alex Greenwood, cosantóir na mban de Manchester United, ag brath ar aip monatóireachta. Cuireann sé seo ar a gcumas fanacht eolach faoi na timthriallta míosta agus cinntí eolacha a dhéanamh maidir le hoiriúnú ar an déine a bhaineann lena n-aistriú. In agallamh le Women’s Health, imreoir peile Lioness agus Chelsea FC Fran Kirby roinn sí go n-úsáideann a foireann an aip "Fit for Women", a chabhraíonn leo a gciorcail míosta a rianú agus a gconairí a bharrfheabhsú bunaithe ar an eolas sin. I 2020, tháinig club Chelsea chun bheith mar an chéad fhoireann spóirt baineann ar domhan a shaincheap an clár traenála chun fachtóirí ar leith do mhná a chur san áireamh. Seo roinnt samplaí de conas a chabhraíonn rianú a gciorcail míosta le mná lúthchleasaithe a gcuid tréimhsí a bhainistiú go héifeachtach. Le linn na céime follicular, a mharcáilíonn tús an chiorcal míosta agus a mhaireann go ginearálta ar feadh 14 lá nó an chéad leath de chiorcal 28 lá, éiríonn leibhéil estrogen chun an follicle a ullmhú agus chun an lining uterine a tiúsú i gcás go dtarlóidh feithid. Tiontaíonn an t-ardú hormónach seo ar na comhoibrithe, ag déanamh go bhfuil lúthchleasaithe baineanna níos so-ghabhálaí do gortuithe ACL (ligament cruciate tosaigh). Ag breith ar an laige seo, ba chóir do lúthchleasaithe baineanna agus a n-oiliúnóirí cúraimí breise a ghlacadh le linn na céime seo chun gortuithe tissú a chosc. Is é an ovulation, an tréimhse is giorra den chiorcal míosta, a d'fhéadfadh a bheith i láthair le pian. De réir mar a shíneann an follicle a bhfuil an ubh ann an ubharlann sula scaoiltear í, bristear í ar deireadh, ag cruthú athlasadh i líneáil an bhoilg. Trí bheith ar an eolas faoi thréimhse na tréimhse seo, is féidir le lúthchleasaithe baineanna ullmhú agus bainistiú a dhéanamh ar an míchompord a bhaineann léi. D'fhéadfadh siad rogha a dhéanamh bia frith-athlastach a ithe, cosúil le glasraí duilleoga glasa, nó cógais frith-athlastacha neamh-steroidacha a ghlacadh. I gcásanna pian ovulation trom, moltar comhairle a fháil ó ghairmí sláinte. Ar an iomlán, cuireann rianú timthriall na mban ar chumas lúthchleasaithe baineanna a gcorp a thuiscint níos fearr agus cinntí eolasacha a dhéanamh maidir le déine traenála agus aire féin le linn céimeanna éagsúla dá timthriall. Ag Bainistiú Timthriallta Menstrua le Contraceptives Is nós coitianta é úsáid contraceptives hormónacha chun timthriallta míosta a rialáil i measc lúthchleasaithe baineanna. I staidéar, thuairiscigh thart ar leath de na lúthchleasaithe a cuireadh ceist orthu go raibh siad ag úsáid contraceptives hormónacha. Ceadaíonn an cur chuige seo dóibh an minicíoch, an t-am, agus an t-intinn a bhaineann lena n-íde na míosta a rialáil, ag ligean dóibh a n-oiliúint a phleanáil timpeall a sceidil seachas an bealach eile. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas faoi na rioscaí a d'fhéadfadh a bheith bainteach leis an modh seo. Ar dtús, ní bhíonn sé oiriúnach do gach duine cógais frithghiniúna a ghlacadh agus tá contraindications áirithe ann. Áirítear leis seo stair ghinéatach na gclotanna fola, coinníollacha ae, brú fola ard, agus ailse na mban. Rinne Eilish McColgan, reatha lár- agus fad-raoin agus duaischomórtas na hEorpa, triail a bhaint as pillí frithghiniúna chun a comharthaí PMS a mhaolú ach fuair sí go raibh siad ró-láidir, ag tabhairt faoi na hathruithe mothúchánacha géara. Tá éifeachtaí taobh féideartha le breithniú freisin, cosúil le laigeacha migraine agus riosca méadaithe na gclotanna fola, go háirithe i ndaoine a chaitheamh tobac. Is féidir le pillí comhoibrithe a bhfuil progestin iontu tionchar a imirt ar leibhéil cholesterol trí cholesterol maith a laghdú agus cholesterol dona a mhéadú. Mhol roinnt staidéar freisin nasc féideartha idir conraitheoirí hormónacha agus riosca ardaithe ailse an doimhne agus ailse na cíche. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil tuilleadh taighde ag teastáil chun torthaí níos cinntí a bhunú. Ina theannta sin, de bhrí go bhfuil corp gach mná uathúil, níl aon chur chuige a oireann do chách. Dá bhrí sin, moltar do na lúthchleasaithe baineanna comhairle a fháil óna n-dochtúirí sula gcinneann siad úsáid a bhaint as cógais hormónacha chun rialú a dhéanamh ar a gciorcal. Ba chóir do choinníollacha sláinte aonair agus stair leighis phearsanta a bheith á gcur san áireamh nuair a dhéantar cinntí den sórt sin. Bainistíocht Éifeachtach ar Thréimhsí le Éadaí Nuálaíocha do Thréimhsí Tá rochtain ag lúthchleasaithe baineanna ar réitigh chun bainistíocht míosta a dhéanamh atá ardleibhéil i bhfoirm éadaí míosta. Cuimsíonn na táirgí na dul chun cinn eolaíochta agus teicneolaíochta is déanaí chun bainistíocht míosta shábháilte agus éifeachtach a sholáthar. Tóg, mar shampla, Beautikini Fo-éadaí, a thairgeann réiteach iontaofa agus frith-leak gan aon éifeachtaí taobh. Cuireann sé deireadh le baol leachtach ó na tosaigh, cúl, nó taobhanna, ag soláthar suaimhnis do na lúthchleasaithe. Cad a chuireann Beautikinifo-éadaí saor ó cheimiceáin chrua cosúil le PFAs, PULs, agus nanosilver a d'fhéadfadh dochar a dhéanamh do shláinte an duine agus don éiceachóras. Beautikini Tá an t-atléitic deartha go sonrach do na h-atléitigh a ghlacann páirt i spóirt éagsúla cosúil le rith, snámh, leadóg, agus gníomhaíocht choirp. Cuireann an fabraic éadrom agus ionsúiteach atá sa líne speisialta seo le feidhmíocht le linn traenála íseal- nó ard-intinn. Tá gné eile sa chnuasach freisin a bhfuil conradh ag fanacht léi, "gusset snámha," eilimint dearaidh discréideach a chinntíonn saoirse gluaiseachta gan comhoibriú ar chompord nó cosaint. Is tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil na roghanna éadaí nuálaíocha seo teoranta do na lúthchleasaithe gairmiúla. Is féidir le haon duine an saoirse agus an muinín a bhaineann le bainistíocht éifeachtach a dhéanamh ar a n-am míosta a chur in iúl. Le Beautikini, is féidir leat dul trí do chuid ama speisialta den mhí le muinín. Déan iniúchadh ar ár gcoláiste inniu chun an difríocht a chur i gcrích duit féin.
