Was sind die empfohlenen Lebensmittel, um
verzehren während deiner Menstruation Zyklus?
Die Auswirkungen der Ernährung auf Menstruationssymptome
Überraschenderweise kann die Nahrung, die Sie konsumieren, Auswirkungen auf Ihren Menstruationszyklus und die damit verbundenen Symptome haben. Die Aufnahme bestimmter Lebensmittel in Ihre Ernährung kann helfen, Menstruationssymptome zu lindern, während andere sie verschlimmern können. Die Wahl nährstoffreicher Lebensmittel, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Eisen und Magnesium sind, kann helfen, Eisenmangel vorzubeugen. Andererseits ist es ratsam, Lebensmittel zu meiden, die zu Blähungen und Entzündungen beitragen können, wie verarbeitete Lebensmittel und zuckerhaltige Leckereien.
Top-Lebensmittel, die Sie während der Menstruation in Ihre Ernährung aufnehmen sollten
- Flüssigkeitszufuhr
Hydriert zu bleiben ist während der Menstruation entscheidend, da es hilft, Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit, Blähungen und Wassereinlagerungen zu lindern. Strebe an, mindestens acht Gläser Wasser pro Tag zu trinken.
- Ingwer
Integrieren Sie Ingwer in Ihre Ernährung, da er entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die Menstruationskrämpfe reduzieren können. Er ist auch wirksam bei der Linderung von Übelkeit. Konsumieren Sie Ingwerbonbons oder trinken Sie Ingwertee in Maßen (etwa 4 Gramm pro Tag).
- Huhn
Magerquellen von Protein wie gegrilltes Hähnchen sind während des Menstruationszyklus vorteilhaft. Hähnchen ist reich an natürlichem Eisen und hilft, Menstruationskrämpfe zu lindern. Vermeiden Sie frittierte Hähnchen und andere fettreiche Lebensmittel, die den Hormonspiegel stören können.
- Fisch
Fügen Sie Fische wie Lachs, Thunfisch oder Austern in Ihre Ernährung ein. Diese Sorten sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die als Antioxidantien wirken und Entzündungen reduzieren. Omega-3 hilft, die Gebärmutter zu entspannen und lindert Menstruationskrämpfe.
- Kurkuma
Kurkuma ist ein natürliches entzündungshemmendes Gewürz, das hilft, schmerzhafte Uteruskontraktionen zu verhindern. Nehmen Sie täglich 50-200 mg Kurkuma außerhalb der Menstruation ein und ziehen Sie in Betracht, die Dosierung während Ihrer Periode zu erhöhen, um Krämpfe und Schmerzen zu bekämpfen.
- Quinoa
Quinoa ist ein nährstoffreiches Getreide, das Eisen, Magnesium, Protein und Vitamin B-12 enthält. Es hilft, die Stimmung zu regulieren, steigert die Energielevels und hält aufgrund seines hohen Ballaststoffgehalts einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrecht.
- Joghurt
Joghurt hilft, den Calciumspiegel zu regulieren, verringert Blähungen und Stimmungsschwankungen während der Menstruation. Er unterstützt auch die Muskelentspannung. Darüber hinaus kann der Verzehr von Joghurt das Wachstum von nützlichen Bakterien fördern, die helfen, Hefepilzinfektionen im Zusammenhang mit der Periode zu bekämpfen.
Lebensmittel, die während der Menstruation eingeschränkt oder vermieden werden sollten
- Übermäßiger Natriumgehalt
Begrenzen Sie Ihre Salzaufnahme während Ihrer Periode, da dies zu Flüssigkeitsretention und Blähungen führen kann. Hohe Natriumwerte können auch Krämpfe verschlimmern. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, anstatt ihn weiter zu dehydrieren.
- Koffein
Obwohl Koffein einen vorübergehenden Energieschub bietet, ist es während deiner Periode nicht ideal. Studien legen nahe, dass Koffein die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) verschlimmern kann. Darüber hinaus kann die Säure im Kaffee die Darmreizung erhöhen, was zu Durchfall und möglicher Dehydration führen kann.
- Zuckerzusatz
Der Konsum hoher Zuckermengen erhöht die Entzündungen im Körper und steigert den Blutzuckerspiegel. Dies kann Menstruationskrämpfe und Unbehagen verstärken. Greifen Sie stattdessen zu natürlichen Zuckern, die in Früchten enthalten sind.
- Alkohol
Mäßiger Alkoholkonsum wird allgemein als sicher angesehen, aber übermäßiges Trinken während Ihrer Periode kann PMS-Symptome verstärken. Alkohol kann auch den Hormonspiegel beeinflussen, was möglicherweise Stimmungsschwankungen verursacht. Üben Sie Mäßigung und achten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers.
Tipps zur Bewältigung und Linderung von Menstruationsbeschwerden
- Periodenunterwäsche
Menstruationsunterwäsche hat an Popularität als natürliche und umweltfreundliche Alternative zu Binden und Tampons gewonnen. Erhältlich in verschiedenen Saugfähigkeitsstufen, Menstruationsunterwäsche bietet Komfort und beseitigt die Notwendigkeit für häufige Besuche im Geschäft. Einfach waschen und wiederverwenden, wodurch Abfall und das Risiko des toxischen Schocksyndroms reduziert werden.
- Wärmetherapie
Die Anwendung von Wärmepflastern im Bauchbereich kann Linderung bei Menstruationskrämpfen bieten. Diese selbstklebenden Pflaster geben bis zu 12 Stunden lang gleichmäßige Wärme ab, was hilft, die Muskeln zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Es ist jedoch wichtig, Wärmepflaster nicht während des Schlafens zu verwenden.
- Übung
Trotz eines geringeren Motivationsgefühls kann regelmäßige Bewegung während deiner Periode erhebliche Vorteile bieten. Bewegung setzt Endorphine frei, die die Stimmung heben und Krämpfe durch verbesserte Durchblutung reduzieren. Wähle Aktivitäten, die dir Spaß machen, und passe die Intensität deinem Komfortniveau an.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Sie mit einer ausgewogenen Ernährung, Wärmetherapie und alternativen Menstruationsprodukten wie Menstruationsunterwäsche Ihre Menstruationssymptome besser bewältigen und Ihre täglichen Aktivitäten mit minimalen Unterbrechungen durchführen können. Darüber hinaus hilft die Entscheidung für umweltfreundliche Optionen wie die Verwendung von wiederverwendbaren Menstruationsprodukten, Abfall zu reduzieren und das Risiko von Infektionen zu verringern.
