Hvorfor føler jeg mig utilpas i min mave under menstruation ?

I Seneste nyheder 0 kommentar
Why Do I Feel Uncomfortable in My Stomach During Menstruation?

Hvorfor føler jeg mig utilpas i min mave under menstruation?

Forskellige faktorer bidrager til ubehag i maven under menstruation, ofte kaldet "menstruationsbajs". Kvalme, oppustethed og luft i maven kan også forekomme under menstruation og præmenstruationsperioden. Mens den nøjagtige årsag til disse fordøjelsesproblemer under menstruation forbliver usikker, menes hormoner og kost at spille en væsentlig rolle.

5 grunde til ubehag i maven under menstruation

Kvindekroppen er utrolig kompleks, og videnskaben forstår kun en brøkdel af, hvad der foregår indeni os. "Periode poops" og "menstruationsprutter" ledsager typisk andre symptomer på præmenstruelt syndrom eller dysmenoré (smertefulde menstruationer). Oppustethed er også et almindeligt problem, og jeg har diskuteret mange midler mod oppustethed i bloggen "Hvorfor er jeg så oppustet under min menstruation?" Så lad os dykke ned i 5 potentielle årsager, der kan føre til fordøjelsesproblemer under de præmenstruelle og menstruelle perioder. Selvom denne liste ikke er udtømmende, kan den give indsigt i problemets kompleksitet.

Prostaglandiner

Mange læger mener, at dette kan være relateret til prostaglandinhormoner, som kan forårsage spasmer forbundet med menstruationssmerter. De fremkalder også sammentrækninger i tarmene, hvilket fører til fordøjelsesproblemer som kvalme, oppustethed, luft i maven, forstoppelse og diarré - den frygtede "menstruationsbajs". Disse prostaglandiner er faktisk ret nyttige under menstruation, da de hjælper med at udskille livmoderslimhinden, hvilket resulterer i månedlig blødning. Når de er ude af balance, kan disse prostaglandiner dog også forårsage fordøjelsesbesvær og menstruationssmerter. Men som naturlæge er jeg altid nysgerrig efter, hvad der får disse prostaglandiner til at være problematiske for nogle, men ikke for andre. Det er her kosten spiller ind – en diæt rig på animalsk fedt og proteiner kan hjælpe med at hæve prostaglandinniveauet.

Udsving i østrogen og progesteron

Østrogen og progesteron stiger og falder naturligt gennem vores cyklus. Det menes, at stigningen i progesteron i sidste halvdel af menstruationscyklussen kan bremse vores tarme, hvilket fører til forstoppelse. Der er dog en ny teori, der tyder på, at østrogen faktisk kan være synderen. Hvad vi ved er, at hormoner kan spille en rolle, og når de er ubalancerede, kan disse fordøjelsessymptomer forværres.

Usund kost

En diæt med højt indhold af sukker, salt, raffineret korn og alt for forarbejdede fødevarer ødelægger hele vores krop! Disse fødevarer i sig selv fører ofte til fordøjelsesbesvær, og vi bemærker dem måske bare mere i den præmenstruelle fase. Generelt er vi mere følsomme over for smerter i dagene op til menstruation, så dette kan være en af ​​grundene til, at nogle kvinder oplever mere fordøjelsesbesvær i løbet af denne tid. Faldet i magnesiumniveauet i løbet af ugen før menstruation gør os mere følsomme over for smerte, og en dårlig kost forværrer den følsomhed – ironisk nok gør det også at tage mere smertestillende medicin! En kost rig på forarbejdede fødevarer mangler også fiber, som hjælper med at opretholde afføringen. Fiber er også livsvigtig mad for vores sunde tarmbakterier. På den anden side er sukker det foretrukne brændstof for de onde, så en usund kost, der mangler frisk planteføde, kan føre til dysbiose eller en ubalance i mikrobiomet.Et sundt mikrobiom er afgørende for mange aspekter af vores helbred, og dysbiose kan bidrage til fordøjelsesbesvær. Nogle sunde bakterier omsætter også vores hormoner, så det spiller en rolle i alle PMS-symptomer, ikke kun fordøjelsesproblemer. Som sagt, alt hænger sammen!

Forbindelse mellem tarm og hjerne

Tarm-hjerne-forbindelsen refererer til linket mellem vores hjerner og fordøjelsessystem. Det er derfor, vi føler sommerfugle, når vi er nervøse eller spændte! 90% af vores serotonin (lykkehormonet) produceres i vores tarm, ikke vores hjerner. Forskning har fundet en sammenhæng mellem depression og fordøjelsesproblemer under menstruation, mens en anden undersøgelse spørger, om fordøjelsesbesvær kan forårsage humørsvingninger, og omvendt.

Hormonelle præventionsmidler

Brugen af ​​orale præventionsmidler er blevet forbundet med inflammatoriske tarmsygdomme, herunder Crohns sygdom og colitis ulcerosa. Hvis du tager hormonelle præventionsmidler, er det værd at overveje, at de også kan bidrage til fordøjelsesbesvær før eller under blødning. Du kan diskutere dette problem og potentielle alternative præventionsmetoder med din læge.

Hvad skal man spise under menstruation for at lindre ubehag i maven?

Mange artikler online og mange læger synes at anbefale at bruge hormonelle præventionsmidler til at behandle symptomer på præmenstruelt syndrom, herunder fordøjelsesproblemer. Hormonelle præventionsmidler er en fantastisk ressource for kvinder, der ikke ønsker at blive gravide, og jeg er glad for, at vi har den mulighed nu. Men at bruge disse syntetiske hormoner til at behandle symptomer forårsaget af dybere ubalancer er, hvad vi kalder undertrykkende symptomer. Dette kan føre til flere problemer i fremtiden, herunder de større problemer og mere alvorlige menopausale symptomer nu omtalt som post-fødselskontrol syndrom. Som tidligere nævnt kan p-piller også give fordøjelsesproblemer. Jeg oplever, at den mest dybtgående helbredelse opstår, når folk er klar til at tage kontrol over deres sundhed og liv og gøre nødvendig kost og livsstilsændringer. Disse ændringer er ikke altid nemme, men de er utroligt gavnlige! Hvis dine symptomer er alvorlige, eller de følgende metoder ikke hjælper, så er det værd at opsøge naturlige terapier eller naturlæger, der kan hjælpe dig på din rejse.

Drik urtete

Lad os starte med noget simpelt! Urtete er en dejlig og beroligende tilføjelse til din kost. Nogle særligt nyttige omfatter:

- Ingefær – fremragende til at lindre kvalme, oppustethed og enhver fordøjelses- eller menstruationssmerter.

- Pebermynte - yderst effektiv til oppustethed, luft i maven og hovedpine.

- Kamille – antiinflammatorisk, præbiotisk, beroligende for fordøjelses- og nervesystemet, gavnligt for oppustethed og luft i maven og hjælper med at balancere hormoner. Wow, urter er fantastiske!!

Reducer forarbejdede fødevarer

I en verden fyldt med skrammel er det lettere sagt end gjort! Jeg synes, den enkleste måde er at tilføje flere sunde fødevarer og spis kun ét uønsket måltid eller snack ad gangen, én gang om dagen.

Spis enkel, varm, tilberedt mad

Både traditionel kinesisk medicin og det indiske traditionelle medicinske system Ayurveda anbefaler at spise varm, kogt og let fordøjelig mad under menstruationen og dagene op til den.Overdreven kold mad menes at forårsage smerte og stagnation og bør undgås. Supper og gryderetter er begge gode muligheder! Tjek opskrifter på lækre ayurvediske kitchari-retter lavet med ris, linser og helbredende krydderier. Det er perfekt mad til når du har menstruation og føler sig utilpas i maven.

Omfavn bitterhed

De fleste af os mangler virkelig bitterhed i vores kost. Bitter mad og urter er en fantastisk måde at kickstarte fordøjelsen og hjælpe med at genoprette en ubehagelig tarm. Mælkebøtte, cikorie og endive er gode måder at inkorporere dem i din kost. Du kan også prøve nogle urtebitter som ensian, malurt eller Digestisandråber (en kombination af mælkebøtte og artiskok). Et par dråber vand før måltider kan i høj grad lette tarmen ubehag.

Reducer stress

Som vi har nævnt, kan stress være en væsentlig bidragyder til ubehag i maven, især i det tidsrum, hvor symptomer på præmenstruelt syndrom kan forekomme. At gøre, hvad du kan for at reducere stress, er virkelig nyttigt, selvom vi ved, at det ikke altid er let. Her er tre gode råd til at reducere stress:

- Prøv at afsætte noget tid hver dag kun til dig. Om det blot er fem minutters meditation, eller en halv times læsning eller tage et varmt bad. Skab plads til din afslapning og følelsesmæssige velvære.

- Tal med nogen. De siger: "Et problem, der deles, er et problem, der er halveret," og der er meget sandhed i det, så hvis det føles godt at lægge dine byrder på nogen, så fortsæt og gør det. Du kan også skrive det ned – journalføring er fantastisk til at få alle dine følelser ud på papiret, så du mentalt kan efterlade dem i slutningen af ​​dagen.

- Lav en digital detox. En hurtig rulning gennem sociale medier er nok til at forstå, hvorfor vi alle er sådan stresset! Nogle gange har vi alle brug for en pause, fordi vi ved, at vores feed stadig vil være der og vente på os, når vi kommer tilbage. At gå en tur udenfor – uden din telefon – kan gøre underværker for dig.

Prøv nogle blide bevægelser

Når du har menstruation og får kvalme, har du måske ikke lyst til at gøre for meget øvelse. Hvis det er tilfældet, er det bedst at lytte til din krop. Nogle blide bevægelser, som en gåtur i den friske luft eller at lave yoga, kan være nyttige. Blot at rotere dine hofter i en cirkulær bevægelse kan give ægte næring. Bær Beautikini periode undertøj under din træning uden at bekymre dig om lækager.

RELATEREDE ARTIKLER

Indsend en kommentar

Din e-mailadresse vil ikke blive offentliggjort. Obligatoriske felter er markeret *

Bemærk venligst, at kommentarer skal godkendes, før de offentliggøres.