Jaké jsou doporučené potraviny
konzumujte během menstruace cyklus?
Vliv stravy na menstruační příznaky
Jídlo, které konzumujete, může mít překvapivě vliv na váš menstruační cyklus a související příznaky. Zahrnutí určitých potravin do vaší stravy může pomoci zmírnit příznaky menstruace, zatímco jiné je mohou zhoršit. Volba potravin bohatých na živiny, které jsou bohaté na vitamíny a minerály, jako je železo a hořčík, může pomoci předejít nedostatku železa. Na druhou stranu je vhodné vyhýbat se potravinám, které mohou přispívat k nadýmání a zánětům, jako jsou zpracované potraviny a sladké pochoutky.
Nejlepší potraviny, které byste měli zahrnout do svého jídelníčku během menstruace
- Hydratace
Zůstat hydratovaný je během menstruace zásadní, protože pomáhá zmírňovat příznaky, jako jsou bolesti hlavy, únava, nadýmání a zadržování vody. Snažte se vypít alespoň osm sklenic vody denně.
- Zázvor
Zařaďte zázvor do svého jídelníčku, protože má protizánětlivé vlastnosti, které mohou snížit děložní křeče. Je také účinný při zmírnění nevolnosti. Konzumujte zázvorové bonbóny nebo pijte zázvorový čaj s mírou (kolem 4 gramů denně).
- Kuře
Chudé zdroje bílkovin, jako je grilované kuře, jsou prospěšné během menstruačního cyklu. Kuřecí maso je bohaté na přírodní železo a pomáhá zmírňovat menstruační křeče. Vyvarujte se smaženého kuřete a dalších potravin s vysokým obsahem tuku, které mohou narušit hladinu hormonů.
- Ryba
Zařaďte do svého jídelníčku ryby, jako je losos, tuňák nebo ústřice. Tyto odrůdy jsou bohaté na Omega-3 mastné kyseliny, které působí jako antioxidanty a snižují zánět. Omega-3 pomáhá uvolnit dělohu, zmírňuje menstruační křeče.
- Kurkuma
Kurkuma je přírodní protizánětlivé koření, které pomáhá předcházet bolestivým kontrakcím dělohy. Užívejte 50-200 mg kurkumy denně mimo menstruaci a zvažte zvýšení dávky během menstruace, abyste bojovali proti křečím a bolestem.
- Quinoa
Quinoa je zrno bohaté na živiny, které obsahuje železo, hořčík, bílkoviny a vitamín B-12. Díky vysokému obsahu vlákniny pomáhá regulovat náladu, zvyšuje hladinu energie a udržuje zdravou hladinu cukru v krvi.
- Jogurt
Jogurt pomáhá regulovat hladinu vápníku, snižuje nadýmání a výkyvy nálad během menstruace. Pomáhá také při svalové relaxaci. Kromě toho může konzumace jogurtu podporovat růst prospěšných bakterií, které pomáhají bojovat proti kvasinkovým infekcím spojeným s menstruací.
Potraviny, které je třeba omezit nebo se vyhnout během menstruace
- Nadměrný sodík
Omezte příjem soli během menstruace, protože může vést k zadržování tekutin a nadýmání. Vysoké hladiny sodíku mohou také zhoršit křeče. Zaměřte se na hydrataci svého těla, místo abyste jej dále dehydratovali.
- Kofein
Ačkoli kofein poskytuje dočasnou energetickou podporu, není ideální během menstruace. Studie naznačují, že kofein může zhoršit příznaky premenstruačního syndromu (PMS). Kromě toho může kyselost kávy zvýšit podráždění střev, což vede k průjmu a potenciální dehydrataci.
- Přidán cukr
Konzumace velkého množství cukru zvyšuje zánět v těle a zvyšuje hladinu cukru v krvi. To může zesílit menstruační křeče a nepohodlí. Místo toho volte přírodní cukry, které se nacházejí v ovoci.
- Alkohol
Mírná konzumace alkoholu je obecně považována za bezpečnou, ale nadměrné pití během menstruace může zesílit příznaky PMS. Alkohol může také ovlivnit hladiny hormonů, což může způsobit změny nálad. Cvičte umírněně a dbejte na reakce svého těla.
Tipy pro zvládání a zmírnění příznaků období
- Dobové spodní prádlo
Dobové spodní prádlo si získala oblibu jako přírodní a ekologická alternativa vložek a tamponů. K dispozici v různých úrovních savosti, dobové spodní prádlo nabízí pohodlí a eliminuje potřebu častých cest do obchodu. Jednoduše je omyjte a znovu použijte, čímž se sníží odpad a riziko syndromu toxického šoku.
- Tepelná terapie
Aplikace tepelných náplastí na oblast břicha může poskytnout úlevu od menstruačních křečí. Tyto lepicí náplasti poskytují konzistentní teplo po dobu až 12 hodin, pomáhají uvolnit svaly a zmírňovat bolest. Je však důležité nepoužívat během spánku tepelné náplasti.
- Cvičení
Přestože se cítíte méně motivovaní, pravidelné cvičení během menstruace může nabídnout významné výhody. Cvičení uvolňuje endorfiny, které zlepšují náladu a snižují křeče zlepšením průtoku krve. Vyberte si aktivity, které vás baví, a přizpůsobte intenzitu svému pohodlí.
Na závěr, s vyváženou stravou, tepelnou terapií a alternativními dobovými produkty jako dobové spodní prádlomůžete lépe zvládat své menstruační příznaky a věnovat se každodenním činnostem s minimálním vyrušováním. Kromě toho, ekologická rozhodnutí, jako je používání opakovaně použitelných menstruačních produktů, pomáhá snižovat plýtvání a snižuje riziko infekcí.
