Tipy pro dosažení nerušeného spánku
při menstruaci, aby se zabránilo úniku
Všichni známe zážitek, kdy se ráno probudíme a objevíme nepříjemnou situaci s krvavými skvrnami na povlečení, díky naší menstruaci. Je pochopitelné, že v této době možná hledáte radu, jak zajistit spánek bez úniků. Naštěstí existují účinné strategie, které vám pomohou užít si klidnou noc, aniž byste si museli dělat starosti s ranním znečištěným povlečením nebo nepohodlným prosakováním, které ruší váš spánek.
Pochopení významu dostatečného spánku během menstruace
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by dospělí ve věku 18 až 60 let měli usilovat o alespoň 7 hodin spánku za noc. Nedostatečný a nekvalitní spánek může mít škodlivé účinky na vaše celkové zdraví a pohodu. Během menstruace je význam správného spánku ještě výraznější. Je běžné, že ženy během této doby pociťují zvýšenou potřebu spánku, a to z oprávněných důvodů. Získáním lepšího nočního spánku můžete účinně omezit výkyvy nálad, zmírnit bolestivé křeče a bojovat s menstruační únavou.
Běžné spouštěče nočního menstruačního úniku
Vaše menstruace se často stává nevítaným společníkem, který vám brání ve snaze o tolik potřebné a vytoužené hodiny spánku. Nejen, že křeče mohou narušit váš odpočinek, ale možnost úniku může představovat další výzvu k dosažení nepřerušovaného spánku po celou noc. Pojďme prozkoumat hlavní příčiny nočních úniků.
Za prvé, nadměrné házení a otáčení může vytlačit vaše spodní prádlo nebo vložku a umožnit tak úniky. Neustálý pohyb během spánku může neúmyslně posunout vaše menstruační produkty z jejich zamýšlené polohy.
Za druhé, touha po delších obdobích spánku znamená, že můžete nosit stejný menstruační produkt po delší dobu, což má za následek silnější tok, než dokáže účinně absorbovat. Stejný produkt, který obvykle trvá 4 hodiny během dne, může mít potíže s udržením kroku s 8hodinovým průtokem v noci.
Zajímavé je, že u některých žen může dojít k poklesu průtoku během noci v důsledku horizontální polohy ve spánku, což zpomaluje pohyb tekutin. Když však přecházíte do vzpřímené polohy, buďte opatrní, protože nahromaděné menstruační tekutiny mohou náhle vytéct.
Kromě toho, když budete delší dobu v horizontální poloze, může gravitace ovlivnit tok vaší menstruace, což může způsobit její soustředění na jednu stranu a zvýšit riziko úniku. Tato změna polohy během spánku zdůrazňuje potřebu různých úrovní ochrany ve srovnání s denním používáním.
A konečně, v době bdění jste lépe naladěni a pozorní na pocit, který signalizuje počátek úniku. Když však spíte, můžete si tento pocit neuvědomovat, dokud se neprobudíte smáčení krví.
Tipy, jak během menstruace dosáhnout spánku bez úniků
- Zůstaňte v klidu a připravte se
Místo toho, abyste se stresovali dobovými úniky, pamatujte, že je to běžný jev. Vybírejte tmavší povlečení, abyste se vyhnuli viditelným skvrnám a nalezli útěchu v tom, že mnoho lidí zažívá netěsnosti. Upřednostněte přípravu a proveďte následující kroky:
- Načasování je klíčové
Vyměňte za novou vložku, tampon, menstruační kalíšek nebo pár dobové spodní prádlo těsně před spaním. Tím je zajištěna maximální nasákavost a sníženo riziko úniku během noci.
- Vyberte si dobové spodní prádlo
Dobové spodní prádlo je navržen s různými styly a úrovněmi absorpce a poskytuje pohodlnou ochranu přes noc. Při hledání dobové spodní prádlo, je důležité hledat možnosti, které nabízejí prémiové tkaniny, 4vrstvý nepropustný design, extra ochranu a pohodlné nošení. Tyto vlastnosti zajistí, že budete mít při nošení ten nejlepší možný zážitek dobové spodní prádlo.
- Investujte do extra ochrany
Zvažte použití produktů speciálně navržených pro silné proudění během noci. Vložky přes noc, superabsorpční tampony, nebo vysokokapacitní dobové spodní prádlo může poskytnout potřebnou ochranu během vašeho spánku. Například nepropustné hipsterské prádlo pojme ekvivalent až pěti tamponů.
- Na polohách spánku záleží
Pokud je to možné, vyhněte se spánku na břiše. Spánek na břiše může zvýšit průtok krve a vyvinout další tlak na dělohu, což může vést k většímu úniku. Experimentujte s různými polohami spánku, jako je spánek na boku nebo na zádech, abyste zjistili, co vám nejlépe vyhovuje.
- Zmírněte křeče před spaním
Před spaním použijte vyhřívací podložku, láhev s teplou vodou nebo teplý zábal, který pomůže zmírnit menstruační křeče. Uvolnění křečí může minimalizovat nepohodlí a omezit házení a otáčení, které může přispívat k netěsnostem. Cvičení jemné jógy před spaním navíc může pomoci uvolnit svaly a snížit křeče.
- Double Up na ochranu
Pokud máte silný průtok, zvažte použití kombinace produktů na jedno použití a opakovaně použitelných produktů dobové spodní prádlo pro extra ochranu. Použití tamponu, vložky nebo kalíšku spolu s vysokou savostí dobové spodní prádlo vytváří dvojitou bariéru proti netěsnostem, což vám dává klid po celou noc.
Jaká je nejlepší poloha ke spánku během menstruace?
Optimální poloha pro spaní, aby se zabránilo úniku během menstruace, je poloha plodu. Spaní ve stočené poloze na boku s nohama přitisknutým k sobě může účinně minimalizovat riziko protečení menstruace. Tato spánková poloha nejen pomáhá udržovat polohu menstruačních produktů, ale také zmírňuje tlak na břišní svaly a potenciálně snižuje příznaky křečí.
Nakupovat Beautikini Dobové spodní prádlo
Měkké a pružné jádro na našem dobové spodní prádlo udrží vás v pohodlí a ochrání vás, když budete noc odkládat. Opravdu pozdravuj nepropustné spodní prádlo.
