Řízení menstruace: Jak sportovkyně zvládají menstruaci

Atletky jsou jedny z nejobdivovanějších a nejvlivnějších postav v dnešním světě. Ať už dominují na tenisovém kurtu, nebo potápějí trojky na basketbalovém hřišti, tito sportovci ze sebe neustále dávají vše a překonávají řadu výzev. Mezi tyto výzvy patří úkol řídit jejich menstruační cykly. Navzdory tlaku vynikat na nejvyšších úrovních, upřednostňovat trénink před socializací a podávat nejlepší výkony jsou mnohé z těchto pozoruhodných žen schopno procházet menstruací a nadále podávat vynikající výkony ve svých příslušných sportech. Jaké je tedy jejich tajemství? V tomto článku se zaměřujeme na otázku, kterou si sportovní nadšenci často kladou: "Jak sportovkyně efektivně zvládají svůj menstruační cyklus?"

Zvládání menstruace může být náročným úkolem pro atletky, které se musí potýkat s dodatečným tlakem soutěží a přitom zažívat řadu příznaků premenstruačního syndromu (PMS). Jak tedy tyto výjimečné sportovkyně zvládají své menstruační cykly?

1. Normalizace konverzace

Krajina ženské atletiky se v průběhu let výrazně vyvíjela a stále větší počet sportovkyň se prosadil. Tradiční tréninkové programy a rozvrhy však často nezohledňují jedinečné faktory související s fyziologií žen, protože jim dominují především mužští sportovní ředitelé a trenéři. Naštěstí dochází k postupnému posunu. Sportovkyně aktivně prosazují, aby se o menstruaci ve sportovní komunitě otevřeně diskutovalo a normalizovalo ji.

Vlivný moment nastal, když olympijská bronzová plavkyně Fu Yuanhui otevřeně přiznala vliv svého období na její výkon po účasti ve štafetě na 4x100 metrů. Její upřímnost vrhla světlo na skutečnost, že atletky musí zvládat problémy menstruace spolu s přísným tréninkovým režimem, aniž by se omlouvaly nebo se omlouvaly. Toto odhalení podnítilo mezi lidmi zjištění, že sportovkyně musí zvládat tento další aspekt ve svém životě.

Renomovaná zlatá olympijská medailistka Laura Trott zdůrazňuje důležitost otevřeného řešení menstruace. Tímto způsobem lze zmenšit stigma obklopující tento přirozený a jedinečný proces ženského těla. Otevřené diskuse navíc usnadňují rozvoj tréninkových programů a podpůrných systémů přizpůsobených potřebám sportovkyň. Navíc takové rozhovory podporují další výzkum efektivnějších strategií pro řízení menstruačního cyklu v kontextu sportovního výkonu.

2. Sledování menstruačních cyklů

Sledování menstruačního cyklu je běžnou praxí mezi sportovkyněmi. Uvědomují si důležitost porozumění svým cyklům a začlenění těchto znalostí do svých tréninkových rutin. Například držitelka zlatého olympijského hokeje Sam Quek zahrnuje sledování období jako součást své každodenní ranní rutiny, zatímco obránce Manchester United Women Alex Greenwood spoléhá na monitorovací aplikaci. To jim umožňuje zůstat informováni o svých menstruačních cyklech a přijímat informovaná rozhodnutí o přizpůsobení intenzity svého tréninku.

V rozhovoru pro Women's Health fotbalistka Lioness a Chelsea FC Fran Kirby sdělila, že její tým využívá aplikaci „Fit for Women“, která jim pomáhá sledovat jejich menstruační cykly a na základě těchto informací optimalizovat jejich výkon. V roce 2020 se klub Chelsea stal prvním ženským sportovním týmem na světě, který přizpůsobil svůj tréninkový program tak, aby zahrnoval faktory specifické pro ženy. Zde je několik příkladů toho, jak sledování jejich menstruačních cyklů pomáhá atletkám efektivně zvládat menstruaci.

Během folikulární fáze, která označuje začátek menstruačního cyklu a obvykle trvá 14 dní nebo první polovinu 28denního cyklu, hladiny estrogenu stoupají, aby připravily folikul a zahustily děložní výstelku v případě oplodnění. Tento hormonální nárůst ovlivňuje klouby, takže sportovkyně jsou náchylnější k poraněním ACL (předního zkříženého vazu). Vzhledem k této zranitelnosti by sportovkyně a jejich trenéři měli během této fáze přijmout další opatření, aby zabránili potenciálnímu poranění tkáně.

Ovulace, nejkratší fáze menstruačního cyklu, může být doprovázena bolestí. Jak folikul obsahující vajíčko natahuje vaječník před jeho uvolněním, nakonec praskne a způsobí zánět v břišní výstelce. Uvědomění si načasování této fáze umožňuje atletkám připravit se a zvládnout související nepohodlí. Mohou se rozhodnout konzumovat protizánětlivé potraviny, jako je zelená listová zelenina, nebo užívat nesteroidní protizánětlivé léky. V případech silných bolestí při ovulaci je vhodné poradit se se zdravotníkem.

Celkově sledování menstruačních cyklů umožňuje atletkám lépe porozumět svému tělu a činit informovaná rozhodnutí ohledně intenzity tréninku a péče o sebe během různých fází jejich cyklů.

3. Řízení menstruačního cyklu pomocí antikoncepce

Používání hormonální antikoncepce ke kontrole menstruačního cyklu je běžnou praxí mezi sportovkyněmi. V jedné studii přibližně polovina dotázaných sportovců uvedla, že užívají hormonální antikoncepci. Tento přístup jim umožňuje regulovat frekvenci, načasování a intenzitu menstruačního krvácení, což jim umožňuje plánovat trénink podle svých plánů, nikoli naopak. Je však důležité si uvědomit možná rizika spojená s touto metodou.

Za prvé, užívání antikoncepce není vhodné pro každého a má určité kontraindikace. Patří mezi ně genetická anamnéza krevních sraženin, onemocnění jater, vysoký krevní tlak a rakovina prsu. Eilish McColganová, běžkyně na střední a dlouhé tratě a evropská medailistka, vyzkoušela antikoncepční pilulky ke zmírnění symptomů PMS, ale zjistila, že jsou příliš silné, což vedlo k intenzivním emočním výkyvům.

Existují také potenciální vedlejší účinky, které je třeba zvážit, jako jsou migrénové bolesti hlavy a zvýšené riziko krevních sraženin, zejména u jedinců, kteří kouří. Kombinované pilulky obsahující progestin mohou ovlivnit hladinu cholesterolu snížením dobrého cholesterolu a zvýšením špatného cholesterolu. Některé studie také naznačily potenciální souvislost mezi hormonální antikoncepcí a zvýšeným rizikem rakoviny děložního čípku a prsu.

Je však důležité poznamenat, že k získání přesvědčivějších zjištění je nutný další výzkum. Navíc, jelikož tělo každé ženy je jedinečné, neexistuje žádný univerzální přístup. Proto je vhodné, aby se sportovkyně před rozhodnutím o užívání hormonální antikoncepce pro kontrolu cyklu poradily se svými lékaři. Při takových rozhodnutích je třeba vzít v úvahu individuální zdravotní úvahy a osobní anamnézu.

4. Efektivní řízení období s inovativním dobovým oblečením

Sportovkyně mají nyní přístup k pokročilým řešením menstruačního managementu v podobě dobového oblečení. Tyto produkty zahrnují nejnovější vědecký a technologický pokrok, aby poskytovaly bezpečné a efektivní řízení menstruace.

Vezměte si např. Beautikini Dobové spodní prádlo, která nabízí spolehlivé a nepropustné řešení bez jakýchkoli vedlejších účinků. Eliminuje riziko netěsností zepředu, zezadu nebo ze stran a poskytuje sportovcům klid.Co nastaví Beautikini kromě toho je její závazek ke zdraví a životnímu prostředí. The dobové spodní prádlo neobsahuje agresivní chemikálie, jako jsou PFA, PUL a nanostříbro, které by mohly potenciálně poškodit lidské zdraví a ekosystém.

Beautikini Atletika je speciálně navržena pro sportovce účastnící se různých sportů, jako je běh, plavání, tenis a gymnastika. Lehká a savá tkanina této specializované řady zvyšuje výkon při tréninku s nízkou nebo vysokou intenzitou. Kolekce také obsahuje patentovaný „plovoucí klínek“, diskrétní designový prvek, který zajišťuje svobodu pohybu bez kompromisů v oblasti pohodlí nebo ochrany.

Je důležité poznamenat, že tyto inovativní možnosti dobového oblečení se neomezují pouze na profesionální sportovce. Každý se může těšit ze svobody a důvěry, která přichází s efektivním řízením menstruace. S Beautikini, můžete s jistotou procházet svou zvláštní dobou v měsíci. Prozkoumejte naši kolekci ještě dnes a zažijte rozdíl na vlastní kůži.