Objevte své neočekávané způsoby
Tělo reaguje během menstruace
Vydání se na cestu ženství je často poznamenáno nástupem první menstruace. Je to nová zkušenost, která přináší hormonální a fyzické změny. I když může být zpočátku nepříjemné diskutovat, mít důvěryhodnou osobu, se kterou si můžete promluvit, může přechod mnohem usnadnit. Koneckonců, menstruace je společným zážitkem téměř každé ženy.
Překvapivé tělesné změny během vašeho období
- Kolísání hlasu: Věděli jste, že se váš hlas může během menstruace změnit? Studie naznačují, že některé ženy mají na začátku menstruačního cyklu nižší tón. To může být výhodné pro ty, kteří rádi zpívají nebo jsou sopranisté ve svém středoškolském sboru. Jak cyklus postupuje, jejich hlasy mohou být chraptivější a drsnější a ke konci se postupně vracejí k normálu. Kolísání estrogenu hraje roli v těchto hlasových změnách během menstruačního cyklu.
- Návyky v koupelně: Možná jste slyšeli o termínu „dobové hovínko“ a ukázalo se, že je na tom něco pravdy. Vaše menstruace ovlivňuje různé tělesné funkce, včetně pohybu střev. Mnoho žen zaznamenává změny v pohybech střev, když menstruace začíná, pociťují zácpu nebo průjem. Tyto změny jsou připisovány stejným hormonům zodpovědným za děložní stahy během menstruace, které ovlivňují i svalové kontrakce ve střevech. Během této doby může být častý průjem kvůli změněné absorpci vody v těle.
- Kognitivní účinky: Vliv menstruace na kognitivní schopnosti je kontroverzní téma s neprůkaznými výsledky výzkumu. Některé ženy však mohou během menstruace zažít to, co je známé jako „mozková mlha“. Hormonální výkyvy v průběhu menstruačního cyklu mohou vést k zapomnění a nerozhodnosti.
- Citlivost pokožky: Estrogen hraje významnou roli ve změnách, kterými naše pokožka prochází během menstruačního cyklu. Některé ženy mohou zaznamenat akné, zatímco jiné zaznamenají zvýšenou citlivost pokožky. S poklesem hladiny estrogenu před menstruací se může objevit citlivost kůže, akné a skvrny. Zvažte odložení činností, jako je holení nohou nebo depilace obočí, abyste předešli možnému podráždění pokožky.
- Poruchy spánku: Měli jste někdy potíže se spánkem v době menstruace? Hormonální posuny ovlivňující spánek jsou dalším běžným jevem. Hladiny estrogenu a progesteronu klesají s přibližujícím se obdobím, ale estrogen klesá dříve než progesteron. Tento nerovnoměrný posun hormonů může vést k nespavosti a bezesným nocím. Spánek mohou narušit i další faktory, jako je citlivost prsou, nadýmání a křeče spojené s menstruací.
- Zvýšená únava: Při mimoškolních aktivitách a studiu je pocit nadměrné únavy to poslední, co potřebujeme. Nízká hladina energie je však během menstruace běžná. Náhlé poklesy hladiny estrogenu a ztráta krve mohou přispět k pocitům únavy a lenosti. Zajistěte, abyste se každou noc dostatečně vyspali, abyste se probudili svěží.
Užitečné tipy pro tuto dobu v měsíci
- Zaměřte se na alespoň 7 hodin spánku za noc před a během menstruace.
- Používejte během dne nahřívací náplast na menstruační křeče. Některé náplasti poskytují diskrétní a dlouhotrvající úlevu po dobu až 12 hodin.
- Investujte do nepropustné spodní prádlo, jako např Beautikini. Dobové spodní prádlo, abyste eliminovali potřebu vložek nebo tamponů. Snižuje zápach, zajišťuje neviditelnost pod oblečením a nabízí různé úrovně savosti pro lehčí nebo těžší dny.
- Zůstaňte hydratovaní nošením roztomilého opakovaně použitelného pohárku a jeho pravidelným plněním. Zvažte použití sklenice, která sleduje váš denní příjem vody, abyste zajistili správnou hydrataci.
- Vyhýbejte se slaným jídlům, které přispívají k nadýmání a zadržování vody.
- Uspokojte své chutě na sladké hořkou čokoládou, která během menstruace nabízí několik výhod.
- Zapojte se do lehkého cvičení, jako je chůze, abyste zvýšili průtok krve a krevní oběh a zároveň uvolnili endorfiny zlepšující náladu.
Závěrem, navzdory období stopaři, "teta flow" nás stále může překvapit. Můžeme se však připravit tím, že se v tu dobu v měsíci zaměříme na udržení svého zdraví a pohody. Mít snadno přístupný dobové spodní prádlo může usnadnit začátek menstruace. Pamatujte si, že pocit únavy je normální, ale zůstat hydratovaný je zásadní. Pokud vás něco znepokojuje, obraťte se na důvěryhodnou osobu, ať už je to lékař, rodinný příslušník nebo přítel.
