Dešifrování emocionální cesty dobového vzrušení

Přemýšleli jste někdy nad tím, proč váš menstruační cyklus působí jako smršť emocí, a to nejen během příchodu menstruace, ale zejména v předmenstruačním týdnu? Odliv a příliv hormonů, které řídí váš cyklus, hrají monumentální roli ve vašich fyzických i emocionálních zážitcích. U některých mohou být příznaky premenstruačního syndromu (PMS) intenzivnější než u jiných. Co se tedy přesně stane, když se během menstruace ocitneme emocionálně nabití, a můžeme s tím něco udělat? (Klikněte a prozkoumejte spodní prádlo z období Beautikini)

Je emoční turbulence normální během menstruace?

Za prvé a především – ano, cítit se během menstruace emocionálně nabitý je zcela normální. Pojďme se ponořit do důvodů, které za tím stojí: premenstruační syndrom nebo PMS.

Pochopení premenstruačního syndromu (PMS)

PMS označuje řadu příznaků, které mnozí jedinci pociťují ve dnech před začátkem menstruace – fenomén, který je zcela běžný. Podle National Association for Premenstrual Syndrome (NAPS) se přibližně 30 % žen setkává s PMS, přičemž jeho závažnost nezávisí pouze na menstruační fázi, ale také na různých životních fázích. Jak poznamenává Sleep Foundation,

"Zdá se, že PMS se objevuje a zesiluje, když dojde k významným hormonálním změnám: během puberty (dokonce před první menstruací), zahájení/vysazení perorální antikoncepce, po těhotenství, preeklampsii, poporodní depresi, sterilizaci nebo ukončení těhotenství.

PMS nikoho nerespektuje, bez ohledu na rasu nebo ekonomický status.

Takže až se příště během menstruace ocitnete na emocionální horské dráze, vězte, že je to naprosto běžná součást menstruační cesty. Pochopení těchto hormonálních posunů vám může dát sílu procházet emocionální krajinou s odolností a sebesoucitem.

Běžné příznaky premenstruačního syndromu (PMS)

Tyto příznaky možná znáte, ale možná jste si neuvědomili, že to, co zažíváte, je skutečně způsobeno premenstruačním syndromem (PMS). Příznaky lze rozdělit na fyzické a emocionální:

Proč mě moje období dělá emocionálně vzrušujícím?

- Citlivost prsou, citlivost

- Bolesti svalů

- Únava

- Nadýmání břicha

- Křeče

- Bolesti hlavy

- Akné

- Mastné vlasy

- Emoční výkyvy

- Úzkost

- Podrážděnost

- Potíže se spaním

- Problémy s koncentrací

- Pocit slzení v očích

Pochopení emocionální vzrušivosti během menstruace

Nyní, když jsme prozkoumali nejčastější příznaky PMS, do jaké míry skutečně rozumíme jeho hlavním příčinám a proč se během menstruace cítíme emocionálně nabití? Podle Royal College of Obstetricians and Gyneecologists zůstávají přesné důvody nejasné, ale lékaři se domnívají, že to souvisí s hormonálními výkyvy v určitých bodech menstruačního cyklu.

Někteří jedinci jsou na tyto změny citlivější, což by mohlo vysvětlit rozdíly v závažnosti symptomů. K emoční excitabilitě během menstruace mohou přispívat i další faktory:

(Dobové spodní prádlo Beautikini nabízí svobodu a pohodlí bez jakékoli zátěže.)

Nízké hladiny serotoninu

Serotonin, neurotransmiter, hraje klíčovou roli při ovlivňování naší nálady, emocí a spánku. Nízké hladiny serotoninu mohou vést k pocitům deprese, špatné nálady a úzkosti, což vysvětluje emoční vzrušivost. Během menstruace mohou hormonální změny způsobit dočasný pokles hladiny serotoninu. Naštěstí udržení pozitivního myšlení může zvýšit hladinu serotoninu. Pravidelné cvičení podporuje produkci endorfinů a dále zvyšuje hladinu serotoninu. Prospěšné jsou také praktiky všímavosti, jako je jóga a meditace.

Poruchy spánku

Kvalitní spánek ovlivňuje každý aspekt našeho života, a když je nedostatečný, může spustit kaskádový efekt v různých oblastech. Nízké hladiny serotoninu mohou také přispět ke špatnému spánku, což zhoršuje situaci. Upřednostněte svůj dnešní spánek. Nastavte si konzistentní čas spánku a vstávání, abyste pomohli regulovat cirkadiánní rytmus vašeho těla. Osvojte si správné návyky spánkové hygieny, jako je vyhýbání se obrazovkám alespoň hodinu před spaním a omezení vystavení modrému světlu. Brýle blokující modré světlo jsou vynikající nástroje a může být užitečné upravit nastavení telefonu pro minimalizaci modrého světla. Proč je to zásadní? Protože bylo zjištěno, že modré světlo inhibuje v těle produkci melatoninu, hormonu, který navozuje spánek. Bez melatoninu je spánek nepolapitelný.

Nízká hladina vápníku a/nebo vitamínu D

Výzkum naznačuje, že nedostatek vitamínu D a vápníku může zhoršit příznaky PMS. Podle National Health Service ve Spojeném království by měl každý užívat doplňky stravy na podzim a v zimě. Ujistěte se, že vaše strava obsahuje mastné ryby, červené maso, vaječné žloutky, obohacené cereálie, houby a další obohacené potraviny. Nedostatek vitaminu D může mít za následek pocity únavy a slabosti, doprovázené bolestmi svalů a zad. Pokud máte podezření na nedostatečný příjem vitaminu D, zvažte jeho suplementaci.

Nízká hladina vitaminu B

Důležité jsou také vitamíny skupiny B. Studie naznačují, že konzumace rozmanité stravy bohaté na určité vitamíny B může zmírnit příznaky PMS. Přestože je k přesným závěrům zapotřebí více výzkumu, udržování vyvážené stravy a kontrola těchto hladin vitamínů může být jedině prospěšná.

Nedostatek pohybu

Je známo, že cvičení zvyšuje hladinu serotoninu, pomáhá udržovat energii a pozitivní náladu. I když dodržování cvičební rutiny může být to poslední, na co máte chuť během vzplanutí PMS, věřte nám, že to pomáhá. Dobové legíny jsme vytvořili z nějakého důvodu – abyste se mohli probudit a nakopat zadek každý den, bez ohledu na váš menstruační cyklus. Navíc víme, že s trochou pohybu se vždy budete cítit lépe, takže se nenechte zdržovat svým prouděním.

Špatné stravovací návyky

Znovu jsme to zmínili, ale stojí za to to zdůraznit. Vyvážená strava, bohatá na různé nutričně bohaté potraviny, zvyšuje vaši odolnost vůči negativním emocím. Dobrá strava udržuje vaše fyzické i duševní zdraví a dodává vám sílu a pozitivitu. Neříkáme, že si během menstruační rebelie nemůžete dopřát chutě na čokoládu, ale říkáme, že byste 100% měli mít šťastné a zdravé tělo poháněné správnou výživou a sebeláskou.

Stres

Péče o sebe je víc než jen módní slovo – stres může negativně ovlivnit mnoho aspektů života, nejen vaše duševní zdraví. Důkazy naznačují, že stres může ovlivnit váš menstruační cyklus, narušit hormony a bránit spánku, relaxaci a koncentraci. To vše přispívá k slzám, špatné náladě a neklidu.

Uvědomte si, kdy jsou věci příliš zdrcující, než aby zvládaly hladinu stresu.Je-li nabídnuta pomoc, přijměte ji a navykněte si pravidelně se sami sebe kontrolovat, abyste zajistili, že bude postaráno o vaši emocionální pohodu. Jak se říká, nemůžete nalévat z prázdného kelímku – někdy dát sebe na první místo je v pořádku.

Spodní prádlo z období Beautikini: Pohodlné řešení

Uprostřed emocionální horské dráhy je klíčové najít pohodlí. Spodní prádlo z období Beautikini je navržena tak, aby poskytovala spolehlivou ochranu a pohodlí během menstruačního cyklu.