Mnoho lidí pociťuje během menstruačního cyklu stres a napětí, které může být způsobeno různými faktory, jako jsou environmentální stresory, negativní myšlenky a fyzické nepohodlí. Naštěstí existuje několik účinných způsobů, jak bojovat proti stresu a podporovat relaxaci během této doby. Zde je pět metod, které je třeba zvážit:
- Cvičte hluboká dechová cvičení a meditace: Hluboké dechová cvičení mohou pomoci kontrolovat stres, snižovat úzkost a podporovat zdraví srdce. Najděte si klidné a pohodlné místo k relaxaci a zhluboka se nadechněte. Pomalu se nadechněte nosem a nechte hrudník zvednout, poté pomalu vydechněte ústy, abyste uvolnili napětí a stres. Můžete meditovat alespoň 10 minut denně nebo kdykoli se cítíte ohromeni.
- Omezte konzumaci alkoholu a kofeinu: Konzumace nadměrného množství alkoholu a kofeinu během menstruačního cyklu může zvýšit hladinu stresu. Kofein může vést k úzkosti a nervozitě, zatímco alkohol může narušit váš menstruační cyklus a ovlivnit vaši stravu, což obojí může přispívat k obdobím vyvolaným stresem. Během menstruačního cyklu je vhodné snížit příjem těchto látek.
- Udělejte si čas na relaxační koníčky: Je velmi důležité, abyste si vzali nějaký čas z nabitého programu, abyste si odpočinuli a zapojili se do aktivit, které vás baví. Dny duševního zdraví jsou životně důležité během menstruačního cyklu, zvláště když se cítíte ve stresu. Vyhraďte si alespoň jeden den v týdnu na odpočinek, čtení knihy, lázeňský den nebo na něco, co vás dělá šťastnými.
- Upřednostněte spánek: Dostatek spánku je nezbytný pro vaši celkovou pohodu. I mírná spánková deprivace může ovlivnit vaši náladu, paměť a rozhodovací schopnosti a může zvýšit hladinu stresu. Snažte se spát sedm až devět hodin za noc. Pokud bojujete s usínáním, zkuste pít heřmánkový čaj, používat esenciální oleje z levandule, nosit masku na spaní nebo cvičit hluboké dechová cvičení, která vám pomohou uvolnit se.
- Jezte vyváženou a výživnou stravu: Konzumace zdravé a vyvážené stravy může pomoci zvládat hladinu stresu. Zařaďte potraviny, které podporují uvolňování serotoninu, jako jsou banány, avokádo, čokoláda a celozrnné preclíky, které mohou zlepšit vaši náladu. Listová zelenina, jako je mangold, může pomoci vyvážit kortizol, stresový hormon v těle, a tučné ryby, jako je losos, jsou bohaté na omega-3, které mohou pomoci zvládat hladinu adrenalinu a snižovat stres.
Abych to shrnul, implementací těchto pěti účinných strategií můžete úspěšně zvládat stres během menstruačního cyklu. Nezapomeňte upřednostnit péči o sebe a dopřejte si během této doby relaxaci. Pokud máte zájem najít dobové plavkyspodní prádlo nebo aktivní oblečení, Beautikini nabízí výběr produktů, které vám pomohou cítit se pohodlněji a sebevědoměji.
