3 jógové pozice pro zmírnění menstruačních bolestí
Menstruační bolesti se u žen liší. Zatímco někteří mohou pociťovat mírné křeče, jiní mohou být vážně postiženi. Přesná příčina není plně objasněna, ale mohou přispět svalové křeče a změny v průtoku krve. Nalezení úlevy je pro mnohé prioritou.Kromě tepla a léků proti bolesti může cvičení, zejména jóga, poskytnout zdravou možnost, jak zmírnit menstruační bolesti. Jógové pozice mohou pomoci protáhnout a posílit svaly, zvýšit průtok krve v pánvi a podpořit relaxaci.
Začleněním jógy do své rutiny můžete najít přirozenou a účinnou úlevu od menstruačních bolestí. Poraďte se s instruktorem jógy nebo zdravotníkem, abyste určili vhodné pozice pro vaše potřeby.
Využijte sílu jógy ke zvládnutí menstruačních bolestí a ke zlepšení vaší celkové pohody během cyklu.
Začněme cvičením, které vám umožní sedět na podlaze. Jednu nohu natáhněte před sebe a druhou pokrčte. Pokrčená noha by měla mít koleno vysunuté do strany, s chodidlem přitisknutým ke stehnu natažené nohy. Pokud vám chybí flexibilita, přibližte nohu co nejblíže stehnu.
Předkloňte se přes nataženou nohu a uchopte patu chodidla. Jemně se vytáhněte dopředu, aby se hlava dotkla kolena.
Zpočátku možná nebudete mít flexibilitu, abyste dosáhli úplně dolů. Přibližte se co nejblíže, pociťujte mírné natažení svalů. Vyhněte se zacházet příliš daleko do bodu, kdy máte pocit, že byste mohli namáhat svaly.
Vydržte v pozici minutu nebo dvě, poté se posaďte. Vyměňte nohy a opakujte cvičení.
Tato pozice nabízí výhody nad rámec zmírnění menstruačních křečí. Zlepšuje flexibilitu nohou a boků a také protahuje záda a ramena, podporuje celkovou relaxaci těla a lepší držení těla. Hormony štěstí z vašeho mozku přemohou stresové hormony, pomohou uklidnit vaši mysl a zmírnit některé příznaky deprese.
Protažením dopředu vyvíjíte tlak na děložní svaly, což jim může pomoci uvolnit je a zmírnit bolest.
Dítě Pose
Přechod do kleku, opřený o zadní část nohou. Předkloňte se tak, aby vaše tělo spočívalo na vašich stehnech, a natáhněte ruce před sebe.
Tato pozice, známá jako dětská pozice, nabízí řadu zdravotních výhod a je zvláště užitečná pro různé stavy. Je vysoce účinný při zlepšování vyrovnání a snižování bolesti hlavy, krku a zad. Zatímco Child's Pose je relativně snadné provést, další pozice bude představovat o něco větší výzvu.
Jednou z významných výhod Child's Pose je její schopnost zmírňovat menstruační křeče. Jemným tlakem na břišní svaly a prodlužováním páteře podněcuje k ústupu křečí. Když zaujmete tuto pozici, váš mozek přijímá signály relaxace, které se pak přenášejí do zbytku vašeho těla. Tato relaxační reakce může také pomoci působit proti stresovým hormonům, a tak předcházet hormonální nerovnováze a svalovým kontrakcím.
Zatímco držení této pozice pouhých pět hlubokých nádechů může být prospěšné, můžete se rozhodnout prodloužit dobu trvání až na pět minut, abyste plně zažili protažení a uvolnění, které nabízí.
Přizpůsobená pozice vleže na zádech je jógová pozice, která se specificky zaměřuje na svaly kolem žaludku a třísel a nabízí potenciální úlevu od menstruačních bolestí.Tím, že ležíte na zádech se zkříženýma nohama a nataženýma rukama, tato pozice jemně protahuje páteř a třísla, podporuje relaxaci a potenciálně zmírňuje menstruační nepohodlí.
Pravidelné cvičení přizpůsobené polohy vleže může zvýšit flexibilitu a posílit břišní svaly, což může pomoci snížit intenzitu menstruačních křečí. Jemné protažení a uvolnění napětí v pánevní oblasti může přispět ke zlepšení krevního oběhu a zmírnění svalových křečí, což vede ke snížení bolesti během menstruace.
Kromě toho tato pozice podporuje hluboké dýchání a relaxaci, což může pomoci zvládat stres a úzkost často spojené s menstruační bolestí. Zapojením se do pozorných dechových cvičení v přizpůsobené poloze na zádech můžete podpořit pocit klidu a zlepšit celkovou pohodu během menstruačního cyklu.
Je důležité si uvědomit, že zatímco přizpůsobená poloha vleže může být prospěšná pro mnoho jedinců trpících menstruační bolestí, zkušenost každého člověka je jedinečná. Je vhodné naslouchat svému tělu a upravit pozici podle úrovně vašeho pohodlí. Pokud máte silné nebo přetrvávající menstruační bolesti, doporučuje se konzultovat se zdravotníkem pro komplexní přístup ke zvládání vašich příznaků.
Začlenění přizpůsobené polohy vleže do vaší jógové rutiny spolu s dalšími postupy péče o sebe, jako je udržování zdravé stravy, udržování hydratace a praktikování technik zvládání stresu, může přispět k holistickému přístupu při hledání úlevy od menstruačních bolestí.
Pokud se obáváte potenciálních úniků během cvičení, můžete si vybrat naše dobové spodní prádlo produkt používat s důvěrou a bez obav z rizika úniku.
